每當我們看到俊男靚女的漂亮圖片時，都會心中思量："人家是怎麼修煉的？我怎麼就做不到"，實際上，你也可以的！

女神是會讓男性仰慕的

男神是會讓女性尖叫的

健身和減肥一直是困擾着很多人，特別是女性朋友，極其關注減肥。

我們首先要明白健身和減肥二者的區別：健身就是通過體育鍛煉，使自己的身體獲得比較高的素質和機能；而減肥呢？直接點說，就是減重，當然這所謂的減重，既包括減掉了脂肪也包括減掉了肌肉。我們要採取正確的健身和減肥方式，那就是減肥一定要減掉脂肪。

多年的健身經驗，給大家"三個一定"的建議，如果你能做下來，就會成功：

第一個一定：一定要做一個計劃，無論你是健身還是減肥，合理的計劃，自律的執行。

所謂的合理，是結合自己的身體條件，設定一個循序漸進的計劃。比如說你現在長跑就能跑300米，那就300米線跑一個星期，跑5天，休息2天，也可以跑1天，休息1天。下一個星期，增加50米，循序漸進的來。

長跑對於健身和減肥相當有效

所謂的自律，就是要自己約束自己，大凡有大成就的人，都是高度自律的，所以自己制定的計劃，就要督促自己執行。

第二個一定：一定要選擇合理的運動方式，個人建議是力量訓練和有氧運動兼顧。

力量訓練，是鍛鍊你的肌肉，讓你的肌肉更加有力量，你的肌肉含量高，消耗的熱量也會多，同時偷偷的告訴你：肌肉多的人不容易老呦。

啞鈴、槓鈴等都可以鍛鍊肌肉

有氧運動就是爲了消耗脂肪，但是有氧運動一定要適量，通常以45分鐘爲宜。每天鍛鍊的時候，建議先進行力量訓練，消耗糖元，然後再進行有氧運動，消耗脂肪。

動感單車刷脂肪效果明顯

第三個一定：一定要控制飲食，堅持兩個"一拳"。

所謂兩個一拳，即一拳主食，一拳菜，而且一定要有青菜，不控制飲食，你怎麼練也瘦不下來的，必須得達到每天消耗的熱量高於你吸收的熱量你纔會瘦下來，纔會健康！

每餐都要精心的搭配

親愛的朋友，我的親身經驗，你理解了吧，動起來吧！健康的身體，美好的生活，在向你招手呢！

相關文章