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十月怀胎、一朝分娩，宝宝生下来之后,最需要的是母乳的喂养。所谓“金水银水不如妈妈的奶水”，母乳确实是新生婴儿的第一选择。母乳是宝宝最好的天然食粮，这是因为母乳喂养有很多好处，比如母乳中蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷等物质之间的比例适宜,更容易吸收和消化,且乳汁无须消毒,温度适宜。母乳含有多量抗体、维生素、内分泌激素,能增强婴儿抵抗力,防止多种疾病的发生,还有丰富的乳糖,有利于婴儿大脑的发育,并可促进钙的吸收，所以充足的母乳对宝宝的健康成长极为重要。那么，是不是只要采取母乳喂养就可保证孩子安然无恙呢?不是的，母乳是由母体营养转化而成，在母乳整个授乳中，对各种营养素的需要都较一般女性为高，产后妈妈的饮食也承担着双重任务：泌乳供给婴儿：供给自身需要。乳汁如果质量不好，就不能满足婴幼儿生长发育的需要，甚至导致婴儿的营养缺乏病。那么哺乳期的妈妈应该注意哪些问题，提高乳汁的质量？

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首先，妈妈要注意营养均衡合理的膳食，宗旨就是饮食多样化、不挑食不偏食。哺乳期的妈妈饮食中尽量多吃一些营养丰富的食物，比如多吃富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、奶、鱼、动物内脏、豆制品等等，多吃富含维生素、矿物质的新鲜蔬菜和水果。多喝一些汤汁，比如鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等等。哺乳期间尽量避免大量喝水，因为婴儿的吃饭量有限，如果喝大量的水，会造成乳汁水量过高，影响乳汁的质量。饮食烹调建议多用炖蒸煮熬的方式，少用油炸。哺乳期的妈妈每日正常三餐之外，可以适当的加餐2到3次，提高对营养素的吸收和利用。

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其次，哺乳期的妈妈一定要远离烟酒，专家对吸烟和不吸烟的母亲以及婴儿进行了随访，结果发现吸烟的母亲分泌的乳汁量比不吸烟的母亲少1/3，同时，不吸烟的母亲生出来的子女，在出生后2到3个月，每天体重可增加37克，而吸烟的母亲的子女每天体重仅增加23克，另外，如果哺乳期的妈妈在喂奶前喝酒，则会导致婴儿的吸乳量减少，影响孩子的生长发育，同时避免喝浓茶和咖啡。

再者，哺乳期的妈妈还要注意保持稳定的情绪，因为过度的紧张，忧虑，悲伤等都会影响脑垂体生乳激素的分泌，而使乳汁减少，因此，哺乳期妈妈应该保持心情愉悦，思绪平静，从而保证乳汁的正常分泌。此外，哺乳期的妈妈要保证充足的睡眠和休息时间，如果过度疲劳，也会降低乳汁的分泌量和质量。

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