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熬夜如今已是一些都市年轻人的常态，《2018年中国睡眠指数报告》显示：中国人均睡眠时长已由8小时降至6.5小时，有3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点后入睡。中国人越睡越少，尤其是年轻人，熬夜似乎根本停不下来。熬夜是一种不健康的生活习惯，直接影响人体的健康水平，经常熬夜和通宵加班已经被定义为极强的致癌因素，与铅接触、UVA辐射属于一类。

关于熬夜人是机器，身体需要休息，如果身体没有得到充分的休息，必然会导致抵抗能力下降，所以经常熬夜的人往往更容易感冒发烧，甚至感染其他的疾病。熬夜不仅伤身，而且伤神长熬夜容易导致睡眠障碍，出现神经衰弱、失眠、健忘、抑郁等症状，对于皮肤来说，熬夜对皮肤的伤害实在不小，因为熬夜之后，人体的正常作息时间会被打乱，皮肤会出现干燥、出油衰老速度加快的情况。熬夜怎么做减少对身体健康的影响呢？在饮食的调养上我们值得注意吃些什么呢？

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推荐之一：富含蛋白质的食物，熬夜在无形之中提高了劳动的强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在身体里是构成多种重要生理活性物质的成分，参与身体调节的生理功能，是人体能量的重要来源之一。同时，蛋白质还是肌肉的基本组成成分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有非常好的影响，有助于保持敏锐度。建议选择瘦蛋白质，不要吃那些富含饱和脂肪酸的食物，可以选择瘦肉、鱼类、虾类、豆制品等。

推荐二：全谷类食物，比如燕麦、高粱、小米等，还有山药、薯类等食物，这类食物当中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物是大脑能量的来源，碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的热量，通过维持血糖的含量，这些碳水化合物有助于持情绪的稳定，并有助于之后的睡眠。同时全谷类食物还含有丰富的B族维生素，B族维生素可以辅助帮助解除身体的疲劳，增强身体的抗压能力。还能保护肝脏，让身体的免疫力提高，补充能量、降低疾病的发生。

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推荐三：黄色的食物，比如玉米、南瓜、胡萝卜、柑橘等，这类食物当中含有丰富的维生素A和胡萝卜素经常熬夜，对眼睛来说是一个巨大的伤害，长时间对着电脑或者手机电视会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明等！维生素A和类胡萝卜素，对于提高眼睛暗适应能力，缓解眼睛的疲劳，以及提高视力，有非常好的帮助。

此外，新鲜的蔬菜水果记得多吃，因为熬夜逆向生活会使身体处于应激的状态，人体会产生较多的游离基，出现过氧化，新鲜的蔬菜水果当中含有丰富的维生素c，维生素c有很好的抗氧化作用，可以帮助清除自由基、抗氧化、缓解疲劳。当然无论吃什么，都不如按时睡觉更为靠谱，保证规律的生活习惯、充足的睡眠、均衡的饮食，才是健康的基础。

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