越喫越瘦的16道菜,告訴你正確做法,簡單營養又解饞!
香菇油菜
用料
油菜;香菇我用的是珍珠菇;蔥花;薑片;生抽;蠔油;鹽;油
做法
- 油菜洗淨,掰好
- 幹香菇,泡發。竅門看小貼士:)
- 蔥花薑片準備好,熱鍋入油,飄出香味後加入蔥花薑片~
- 爆鍋後加蠔油、少量生抽,熬汁兒
- 放入泡發好的香菇翻炒
- 待香菇入味後,放入油菜,翻炒
- 加一點點水稍微煮一下,加鹽,出鍋
主廚炒蘑菇
用料
口蘑10個;大蒜4瓣;黃油一坨;黑胡椒碎適量;鹽少許;水澱粉少許
做法
- 口蘑洗淨切片,大蒜切小小粒。
- 平底鍋下入黃油,加熱慢慢融化。全部融化後加入大蒜粒,炒香。
- 加入口蘑炒軟,期間會出很多湯汁,但是要收幹,感覺好浪費啊!!!
- 出鍋前磨入黑椒碎,依口味調入適量鹽。
清炒萵筍
用料
萵筍一根;蒜3頭;幹椒若干;朝天椒若干;鹽;糖;白醋;雞精(可免放)
做法
- 萵筍去皮去老根部,根莖與葉洗淨分開
- 萵筍切成菱形片,葉切成小斷,蒜拍碎,幹椒、朝天椒各剪成小圈
- 鍋中倒油燒至4成熱,下幹椒、蒜小火慢慢爆香
- 旺火,下萵筍片翻炒
- 炒至萵筍變色,下朝天椒炒至斷生
- 下萵筍葉炒勻,放鹽、糖、白醋、雞精調好味,裝盤
虎皮青椒
用料
青椒;油;鹽;雞精;醬油;醋;白糖;蒜
做法
- 青椒去籽用刀壓扁,蒜切細備用。拿一個碗,把少許鹽、雞精、白糖、醬油、醋放裏面備用。
- 熱鍋入油,油溫升高以後,放入青椒,煎至兩面變白稍微起皮
- 放入蒜粒。
- 蒜粒炒香以後,加入步驟2中的調料汁,攪拌均勻,大火收汁裝盤。
炒青菜
用料
青菜;橄欖油;鹽
做法
- 橄欖油適量,稍加熱
- 放入青菜翻炒
- 放入適量鹽,翻炒三十秒盛盤
白菜卷
用料
大白菜葉5片;胡蘿蔔1根;黃瓜1根;雞蛋1只;鹽1/2小勺;香油2小勺;生抽1大勺;糖1/2小勺;油5ml
做法
- 白菜洗淨,燒開大半鍋水,將整片白菜放入水中汆燙約1分鐘,撈出用冷水浸涼,瀝乾水分
- 胡蘿蔔去皮,切成細絲,熱鍋熱油煸炒約1分鐘
- 雞蛋打成蛋液,熱鍋熱油攤成蛋皮,冷卻後切成細絲,黃瓜洗淨切絲備用
- 將汆燙好的白菜葉平攤開,將胡蘿蔔絲、蛋絲和黃瓜絲放在白菜幫的1/2處,將白菜葉捲成卷
- 白菜葉都卷好後,對半切開
- 將鹽、糖、香油、生抽調成蘸汁即可
乾煸四季豆
用料
四季豆400克;幹辣椒十幾個;花椒十幾粒;蒜4瓣;糖1克;鹽2克;生抽8克;耐心很多
做法
- 首先搞清楚什麼是四季豆,不是豇豆也不是扁豆
- 摘掉兩端,順勢撕掉筋。洗淨,掰成5釐米左右長段。
- 取一隻鍋,厚底最佳,鍋中什麼都不放,中火加熱,把四季豆放入幹炒,這一步驟目的是讓四季豆表面殘留水分蒸發,讓四季豆熟的更快。很快有一些豆角已經變綠了,。
- 繼續翻炒,差不多都變綠了,這一步花了大概6分鐘。這個時候轉小火,往鍋中倒油,稍微多一點,平時炒菜兩倍的量,快速翻炒,如果火大了四季豆這個時候會容易糊。小火不斷煸炒,四季豆表面皺了熟透了就可以了,如果做飯講究點,又有耐心,可以把先熟的四季豆出來,因爲難免有粗細老嫩,肯定細的先熟。。。
- 全部熟透表面變皺撈出,這一步花了大概10分鐘,撈出豆角後鍋內應該有少量餘油
- 蒜去皮切碎,辣椒剪成1cm的圈,把籽倒出不用。繼續用剛纔煸炒四季豆的鍋和油,小火快速把幹辣椒炒至酥脆,辣椒很容易糊要注意火候,筷子接觸辣椒是硬的就好了,撈出來待用。
- 繼續往鍋中放蒜小火炒香,加入花椒同炒,蒜有一點金黃時,把四季豆倒入,然後把糖、鹽、生抽倒入炒勻,關火把辣椒倒入拌勻即可。
- 繼續往鍋中放蒜小火炒香,加入花椒同炒,蒜有一點金黃時,把四季豆倒入,然後把糖、鹽、生抽倒入炒勻,關火把辣椒倒入拌勻即可。
開胃下飯的醋溜藕片
用料
藕中等大小的一個;青椒;陳醋2大勺20-30克;生抽1大勺10-15克;糖1小勺7克左右
做法
- 先將藕洗淨後去皮切成薄片,越薄越好,這樣口感才脆。藕容易氧化變黑,所以旁邊要準備一大盆水,一邊切一邊把切好的藕片放在水裏,一來可以防止藕片變黑,二來還可以去掉一些藕裏面的澱粉。全部切完之後,要用流動的水將藕片清洗兩遍,也是爲了把表面的藕粉洗淨,這樣才能保證炒出來的口感是脆脆的。洗好後的藕片控幹水分備用。
- 將配菜青椒洗淨後切成小塊。也可以用紅椒、黃椒、胡蘿蔔之類的,隨意發揮吧。蔥姜切末備用
- 炒鍋倒油,油熱後放入蔥姜嗆鍋,然後放入藕片翻炒幾下,倒入陳醋、生抽、糖,青椒接着炒。如果你切得很薄,基本上大火炒個2、3分鐘就行了,這道菜不能炒太久,否則藕片的澱粉會出來,菜就變得黏糊糊的就不好喫了。如果你實在對生熟沒信心,就隨時嘗一嘗,嚐到你覺得合適爲止。這道菜其實放涼了也挺好喫的那。
- 另外呢,這道菜的調味沒有用鹽,因爲本身糖醋的味道就很好喫了,加點淡鹽生抽基本上味道就可以了。這樣比較符合低鹽低鈉的健康喫法。
乾鍋土豆片
用料
土豆兩個;青椒一個;朝天椒兩三個;郫縣豆瓣醬1大匙;生抽1小匙;糖1/2小匙
做法
- 土豆去皮切稍厚的片,放入水中徹底洗淨澱粉。青椒切片,香芹切段,朝天椒切碎
- 鍋燒熱下寬油(平時炒菜的兩倍),下入瀝乾水分的土豆片中火煸至表面微微上色撈出
- 鍋中留底油,下切好的朝天椒和一大匙郫縣豆瓣炒香,下土豆片翻炒入味
- 再下青椒和香芹同炒,加一小匙生抽防止過幹,出鍋前加半小匙糖提味即可
涼拌金針菇
用料
金針菇;醬油;黑醋;鹽;小米椒;幹辣椒;蔥;蒜;油
做法
- 去除金針菇根部洗淨,在沸水中燙煮撈出備用。
- 小米椒和幹辣椒都切小圈備用。
- 蒜和蔥切細放在金針菇上,並放適量的醬油、黑醋、鹽。
- 熱鍋,放適量的油,油溫升高以後,倒入切好的小米椒和幹辣椒,然後馬上關火。
- 把辣椒油快速的淋在蔥蒜上即可。
腐乳菜花
用料
菜花;腐乳塊和汁;料酒;小辣椒;油;鹽
做法
- 菜花掰開洗淨。細梗的部分稍微改刀也可以入菜,營養不浪費!
- 腐乳弄碎加少許汁兩大勺水攪勻備用。
- 鍋內入油燒熱,下入小辣椒熗鍋,再下入菜花,炒至變色,烹入料酒少許。
- 翻炒至料酒揮發到差不多,加入調好的腐乳汁,加少許鹽,繼續翻炒至汁水收濃即可出鍋。(此時如果覺得菜花不夠熟可烹入少量水繼續炒至喜歡的程度,此過程可以反覆,但是必須是少量水,多了就成燉了!)
- 出鍋後撒上熟芝麻和小香蔥也不錯!
嗆生菜
用料
生菜一個;蒜末少許;乾紅辣椒少許;白醋少許;生抽少許;美極鮮醬油適量;蒸魚豉油少許;雞精少許;白糖少許;鹽適量;麻油少許
做法
- 生菜去蒂去老葉洗淨用淡鹽水稍加浸泡後再衝洗乾淨。撕成小塊,放入加了冰塊的涼白開裏泡15分鐘左右撈出瀝乾水份備用
- 熱鍋放少許底油,下乾紅辣椒爆香,關火。再加入蒜末,白醋,生抽,美極鮮醬油,蒸魚豉油,雞精,白糖,鹽調成味汁
- 倒入瀝過水份的生菜,滴少許麻油拌勻即可。
涼拌涼粉
用料
涼粉300g;生抽3勺;油辣椒1勺;花椒油(花椒粉)少許;味精少許;姜1小塊;蒜1瓣;蔥適量;醋1勺;白糖半勺
做法
- 涼粉洗淨切成細條,姜蒜剁碎,蔥切蔥花。
- 加入以上作料拌勻即可。
懶人版青椒土豆片
用料
青椒1個;土豆3-4個;鹽少許;生抽適量;雞精少許
做法
- 土豆切片,青椒去蒂切片
- 熱鍋,入適量油,油八成熱以後放入土豆片炒
- 土豆片基本變色以後,放入青椒片炒勻
- 放入適量生抽,炒勻
- 加少許鹽和雞精調味,炒勻,出鍋
土豆炒芹菜
用料
芹菜350g;土豆中等大小三個
做法
- 土豆切成小手指粗繩的條放水中泡一會兒
- 芹菜切成一寸長左右
- 油開後放入土豆炸至金黃色
- 倒入芹菜翻炒3至5分鐘後加花椒麪加鹽
- 倒入3勺醬油翻炒後出鍋
油燜茄子
用料
長茄子4根;大蒜4至5瓣;玉米油適量;生抽,紅燒醬油,蠔油適量;鹽,白糖,昆布粉適量
做法
- 長茄子洗淨切滾刀塊。
- 切好的茄子放一小勺鹽拌勻醃一會兒,這樣處理過的茄子不費油並且炒後顏色不會變黑。
- 大蒜4至5瓣去皮用刀拍碎。
- 鍋內放適量玉米油5成熱時下蒜粒爆香。
- 茄子塊瀝去醃漬出的汁水,放入鍋中煸透煸軟。
- 放入少許生抽,紅燒醬油,蠔油和一勺白糖翻炒均勻,醬油和蠔油不要放太多。轉中小火,稍點一點兒熱水蓋上鍋蓋燜燒一兩分鐘。
- 開蓋放入一小勺昆布粉或雞精翻炒均勻即可。
- 盛盤上桌開動,入口綿軟鮮香,一盤不夠喫啊。