血压高的人，少喝2水，戒3习，做4事，清血管降血压，头晕不见了
高血压，是一种普遍长期潜伏在体内的慢性疾病，不仅不容易根治，一旦控制不当，还会有并发症的发生风险。
而我国的高血压患病人数已经超过2亿，并有逐年增长的趋势，因此，积极防治高血压刻不容缓。
血压超标后，身体会发出这5种信号，别忽视
1：眩晕。这是高血压最多见的症状，大多见于中老年女性患者，一般在突然下蹲或者突然起立时发作。
另外，在中午、傍晚出现短暂轻微的眩晕，也是高血压的信号，别忽视。
2：头痛。头痛多发生在后脑勺和两侧的太阳穴，表现为持续性的钝痛或者搏动性的胀痛，并可能伴有恶心呕吐。
这一症状在早起时尤为明显，但在早餐后可逐渐消失。
3：耳鸣。血压的不断升高会使神经受到极大的刺激，久而久之，使毛细血管受到损伤，导致耳鸣，一般为双耳耳鸣。
4：失眠。血压居高不下会影响大脑的皮层功能，并使自主神经功能失调，使患者出现入睡困难、易做噩梦等睡眠障碍。
5：肢体麻木。手脚麻木、皮肤出现蚁行感、手指头不灵活，甚至身体其他部位麻木无力、感觉异常，要及时就医。
血压高的人，少喝2水，戒3习，做4事，清血管降血压，头晕不见了
少喝2水
第1水：能量饮料
功能饮料因为提神醒脑深受工作者喜爱，但其中的牛磺酸、咖啡因等物质，使交感神经处于兴奋状态，会刺激血管收缩，升高血压。
功能饮料含有的糖分也会升高渗透压，增加血液的粘稠度，更容易形成血栓。
另外，糖分摄入过多还易引发肥胖，这也是诱发心血管疾病的高危因素。
第2水：酒
长期酗酒，会使体内皮质激素、儿茶酚胺等水平升高，导致交感神经长期处于兴奋状态，使血管收缩，使血压升高。
酒精还会使血管外周阻力升高；使胰岛素敏感性降低；使镁的排泄增多，导致血管痉挛；最终导致血压升高。
长期酗酒的人，血压也会随之上下波动，导致血管逐渐失去弹性，降低血管调节血压的能力，使血压水平升高。
戒3习
第1习：熬夜
熬夜时，机体一直处于应激状态，使机体释放出更多的肾上腺素等压力激素，导致血管痉挛，升高血压。
而高血压是心脑血管疾病的高危因素，建议，晚上23点之前进入深度睡眠，每晚保证7~8个小时的睡眠。
第2习：吸烟
研究表明，吸烟是诱发心脏疾病的独立危险因素。
吸烟会使血管内皮收缩，导致血管内皮损伤、脂质代谢紊乱，加速动脉粥样硬化进程，若冠状动脉的血管硬化，会增加心脑血管疾病的发生几率。
第3习：暴脾气
生气时，会心跳加速、呼吸急促，大脑的精神紧张、情绪的波动会使血管收缩异常，引起血压升高。
建议，生活中有烦心事及时倾诉；遇到生气的事学会转移注意力；定期外出旅游、多做自己感兴趣的事、多看书，都有助于保持情绪稳定。
做4事
第1事：限盐
“病从口入”，盐分是高血压的“加速器”之一。
盐的主要成分是氯化钠，钠离子摄入过多会刺激肾上腺、脑组织释放一些能使细胞兴奋的因子，引起血管收缩、血压升高。
建议，每人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者更少，应不超过3g。
第2事：正确喝水
人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对血管疾病来说，有改善作用。
保护好血管，在喝水时，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，对心血管有益处。
如将念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分别含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡摄入利于血管健康。
其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充，利于调节血脂、血压，清除血管内垃圾，保护心血管健康。
第3事：运动
运动可使末梢血管扩张，促进血液循环，提升肌肉从血液中获得氧气的能力，减轻心脏压力。
还能使脂肪细胞缩小，减少压力激素的分泌，刺激降压激素与使血管扩张物质等的分泌。
建议，选择散步、快速走、骑自行车、打太极拳等有氧运动，每周3次以上，每次运动30~60分钟，运动要以不损伤身体为宜。
第4事：测量血压
病情阶段不同，测量血压的频率也不同。
一旦确诊高血压，最初要每天测量1~2次，尤其是在服用降压药前测量一次，以观察降压的疗效。
血压基本平稳，并无症状时，每周测量一次即可，若有症状，要随时测量。
如果血压有波动，或者患者的依从性差，可适当增加测量频率。
测血压牢记“4定”：即定时间、定部位、定体位、定血压计。
小知识——按时刷牙
有研究结果显示，血压高的人，口腔卫生下降时，血压会升高，患有牙周病的高血压患者，收缩压比牙周健康者高3毫米汞柱左右。
建议，早晚坚持刷牙，避免牙齿细菌进入血液系统，减少对心脑血管的危害。
