松活弹抖劲，是太极拳的高级功夫。“冰冻三尺，非一日之寒。”这种劲力的锻炼和形成，必须靠长期刻苦锻炼，内力与外力相结合，精心培养，并且善于悟，才能逐渐培养出来。

松活弹抖劲的形成，需要从以下几个方面努力：

一、注重以丹田为核心的胸腰运化锻炼。

打拳时要时刻注意以丹田带动全身，做到内外协调一致。因为松活弹抖劲的发劲枢纽是丹田内转，必须注意太极拳内功的锻炼。

有的拳论云：“莫叹难，莫叹难，劝尔从里往外练，不在外边在里边，内里通，一身轻，玄妙天机自然生。”

为此必须加强腰裆功、丹田功的锻炼。

二、善于运用“从反面人手”的哲理，借助于体内、大地和敌人这三个方面的反弹力，来增强自身的弹性劲。

自身产生反弹力的锻炼，主要是按“欲左先右，欲右先左；欲开先合，欲合先开”的拳论，依靠人体内部各个部位的反作用力。

如胸腰欲右转之前，先左转，向右发放劲力会越大。欲向左发先往右卷，欲向前发先向里卷，向心运动与离心运动相结合，就是利用这种欲左而先右、一折一回、一卷一放的反弹力而发放之。关于借助大地的反弹力，主要是靠练拳时气下沉、脚蹬地、五趾抓地，借助于地面的反弹力。

四、结合单式锻炼，加强意念力的培养。

太极拳之劲力是精气神三宝高度凝聚而产生的。

其中，神的作用，也就是大脑的指挥功能尤其重要。发劲的速度和能量，很大程度决定于中枢神经的传导功能及敏捷程度如何，所以，平时练拳要注意加强意念力的培养，弄清每个动作的技击含义，意念中要有假设的击打、发放目标，从中锻炼灵敏、速度和力量，特别是惊炸性的爆发力。平时持久地加注意念进行练习，临战时必会产生意想不到的巨大能量。

五、借助外力锻炼内力。

例如通过推手以及练习抖太极大杆、拧太极尺、打沙袋等辅助功力训练，无疑可以增强内气的鼓荡、内劲的充实和腰腿的弹性力。

实践证明，借助器械等外力进行自身锻炼，对内力的增强确有重要作用。如《医道还元》所云：“欲求内果圆成，尤待外功培植。”内外相辅相成，内外兼练，必然会有最佳功效。

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