說到睡眠，很多人在2020年一開始就立下flag 暗下決心：今年我一定少熬夜，真的。

然而現實情況卻是：

自疫情爆發以來，不少人宅在家裏喫了睡，睡了喫，雖然每天睡得更多，但熬夜熬得更兇了。

每天月亮不睡我不睡，太陽不起我不起，爭相競奪“熬夜冠軍”。

然而，熬夜過後的心慌慌、頭暈腦脹，總在提醒着身體熬夜的危害，時不時出現的熬夜負面新聞，看到時心裏也不免咯噔一下。

怕了怕了：到底幾點睡纔算熬夜啊？有……有沒有熬夜不傷身的方法？

貼心如我，翻閱了海量資料後幫大家找到了方法和答案，一定要看到最後

幾點睡算熬夜？

怎樣才叫熬夜？有人說，過了11點還不睡就是熬夜了，也有人說是2點，還有人說通宵了纔算熬夜。

事實上，睡眠跟飲食一樣，都是每個人十分獨特的習慣。也就是說，每個人所需的睡眠時長都是不同的。

所以，“幾點睡覺纔算熬夜”這個問題，並沒有一個統一的定義。

在漢語詞典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻譯一下，就是已經很困了，卻還忍着不睡。

好的睡眠有兩個條件，一要有規律，二要睡得飽。

從這個角度上來說，所謂“熬夜”，就是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠不充足。假如你每天晚上11點入睡，偶爾某天到了1點才睡，醒來還困得不行，那就可以算熬夜了。

看到這裏，可能有人會說：你這說了跟沒說一樣……

別急，話還沒說完。

我們都知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程。大腦在淺睡眠時，由於做夢等原因，休息得並不好；深睡眠時，體力恢復和神經系統修復調整得最好。

而按照大多數人的睡眠生理週期，深睡眠主要出現在入睡後的頭2~3小時，通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峯。

所以，多數人應該在12點以前就睡覺。

特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學生最好在9點前上牀睡覺，而中學生可稍微推後到10點上牀睡覺。

一定要睡夠8小時纔算睡眠充足嗎？

不一定。

上面已經說過，每個人需要的睡眠時長有所不同，和年齡關係比較大。老年人覺少，如果強求他們每天一定要睡夠8小時，無異於是折磨。

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

當然，他們還強調，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質、遺傳有關。

熬夜後，白天補覺就好了嗎？

如果只是偶爾熬夜，那麼補覺完全沒問題。

但要注意，不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，第二天的起牀時間適當延長一些。

不過，如果你經常熬夜，想靠補覺補回來，那很殘忍地告訴你：並不能。

跳過舞的可能知道，跳錯或者跳漏了一個節拍後，如果拼命去補那個節拍，後面的節奏就會全亂了。

日夜作息就像舞蹈的節奏一樣，如果不分時間地補覺，會對我們已有的睡眠習慣造成破壞，導致我們在正常睡眠時間內難以入睡，最後就會陷入失眠-補覺-失眠-補覺……這樣一種惡性循環中。

所以啊，別總想着用補覺來彌補你欠下的睡眠債，記住一點：健康睡眠，要規律！

就喜歡熬夜，有不早死的方法嗎？

我國多名醫學專家經過多年研究，得出統一結論：

做夢去吧

想啥呢各位？要天天“爽”又要身體健康，咋不上天？

還是建議各位，沒事別熬夜，你熬過的每一次夜，都會在你的身體上留下大大小小的印記。

當然，也有些朋友爲生計所迫而不得不熬夜。這裏給大家總結了幾個技巧，有助於減緩熬夜對身體的傷害：

• 熬夜喫點熱東西，比如熱粥等。
• 洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。
• 遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。
• 減少輪班改變的次數。
• 儘量按照順時針的時間順序倒。
• 白天補覺時，注意將光線調暗。
• 勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。
• 睡前不要劇烈運動，除了……你懂的。