腎臟是人體的排泄器官，身體攝入的各類物質及其代謝產物，大多都需要從腎臟排出體外，可謂我們體內最操勞的員工。

同時，爲維持人體代謝的正常運作，腎臟即使受苦受傷了，也常常默默忍耐、不會及時喊痛。

如此一個“任勞任怨”的好員工，我們不善待它，這說得過去麼？

然而，生活中很多人的飲食習慣，都在把腎臟逼往絕境。

再說具體點，很多人平日裏喫的一些食物，會對腎臟造成一定的傷害。

大家可別小瞧這些傷腎食物，總結起來，它們都能構成一張『傷腎食物黑名單』了！

今天，小編就來和大家聊聊這個榜單，對其排個序，並pick出其中最傷腎的6類食物，以引起大家足夠的重視。

話不多少，咱這就開始吧~

傷腎食物排行榜，第一竟是......

第6位：魚腥草

魚腥草，又名折耳根，愛的人愛得要死，恨的人恨得牙癢。但有一說一，魚腥草中含有一種叫馬兜鈴酸的物質。

現代醫學發現，馬兜鈴酸具有一定的腎毒性。急性中毒時可引起急性腎小管壞死，慢性中毒可導致腎間質纖維化，並增加膀胱癌的發生概率。

第5位：酒

酒的主要成分是乙醇，同時還有很多雜醇油溶在酒裏面。

雜醇油對人體神經系統的麻醉作用比乙醇強，但它在人體內的氧化速度，卻比乙醇慢，在體內停留的時間也較長。

長期飲用雜醇油較多的酒不但會加劇頭痛，還會損傷腎臟，使腎臟組織變性、致癌。

注意：不同品種的酒，雜醇油含量不一樣。如果買到品質不好的酒，酒不純，其中的雜醇油含量就高。

第4位：濃茶

不少人喜歡喝濃茶，一來是爲了舌尖上的刺激，即夠味，二來是爲了增加其提神醒腦之效。

然而，濃茶含氟量較高，氟主要通過腎臟排出去。

一旦人體攝入的氟過多，超過腎的排泄能力，便會增加腎臟負擔。嚴重時，會導致氟在腎裏堆積，從而對腎造成直接損害。

Tips：茶水多濃算“濃茶”？

看顏色——茶水色濃、有點渾濁；

嘗味道——嚐起來很苦，沒有茶的清甜。

第3位：高糖食物

有多項研究表明，任何一種高糖食物均會導致體重增加、胰島素抵抗和血壓升高。而這些壓力因素會隨着時間的推移，加速腎功能的衰竭。

因此，大家一定要警惕高糖食物，比如糖果、糕點、碳酸飲料、果汁飲料以及某些高糖膳食等。

約翰·普金斯布隆伯格公共衛生學院的一項研究表明，飲用大量含糖汽水和果汁的人，比不飲用的人更易患慢性腎病。

第2位：高蛋白食物

蛋白質的代謝產物要經過腎臟排泄，人體攝入的蛋白質越多，腎臟的負擔就越重。

具體來說，高蛋白飲食會造成腎小球的高灌注和高濾過，加重腎臟的負擔，加速受損傷腎臟的腎小球硬化，從而使腎功能進一步惡化。

所以，大家務必記得一點：再優質的蛋白質，只要攝入過多，就會成爲腎臟的負擔。

中國營養學會建議，每個成年人每天所需要的蛋白質約爲體重（千克）×0.8克。

比如，50千克體重的人，每天喫40克蛋白質就好。而這大概也就是等於一碗飯、幾片面包、一瓶牛奶或一份肉（半個巴掌大小）。

第1位：鹽

日常飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入的鹽分越多，腎臟的負擔越會被迫加重。

再加上鈉具有親水性，鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，鈉在體內積累，同時易引起水腫，因此加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

鹽之所以能排在第一，除了它能直接對腎臟造成損傷外，還在於它廣泛存在於人們的飲食中。

一日三餐自不用說，就連大家平時喫的調味品、零食、飲料等，也充滿了多種隱形鹽！

注意：“鹽”多必失，千萬警惕這些“隱形鹽” ↓↓↓

• 調味品，如醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等；
• 發酵豆製品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等；
• 點心，如含鹽餅乾、蘇打餅乾、薄餅等；
• 加工肉，如肉乾、肉脯、肉鬆、臘肉、火腿、午餐肉、魷魚絲等；
• 醃製蔬菜，如榨菜、梅乾菜、蘿蔔乾、泡菜、酸筍、酸菜等；
• 其它食物，如某些早餐麥片、早餐穀類脆片、涼麪等。

而且最可怕的是，鹽除了傷腎，還會和骨頭搶鈣、毀心臟，甚至致癌，可謂從頭傷到腳。

總之，以上6類傷腎食物，其傷害性適用於所有人。不過必須承認，讓大家絕口不喫並不現實。

因此，建議大家務必要有選擇性地喫、定量喫，淺嘗輒止即可。當然，有些食物能不喫就儘量不喫啦！

其實，除了以上提及的傷腎食物，還有一種水果——楊桃，對有腎臟問題的人來說，食用了等同於雪上加霜。

腎不好的人，不要喫楊桃

楊桃具有一定的腎臟毒性，其主要表現在以下幾個方面：

1. 部分健康兒童在喫楊桃後會出現血尿，尿色加深，呈濃茶或醬油樣。

2. 一些腎功能正常的人在飢餓狀態下，或大量出汗後、機體處於缺水狀態時，於短時間內喫大量的酸楊桃汁，血肌酐會突然升高，出現急性腎功能衰竭。

好在，這種腎功能衰竭是可逆的，經過及時治療可使腎功能恢復正常。

3. 腎功能衰竭的病人，在食用楊桃後會出現不同程度的毒性反應。輕者經治療可消失，重者會使病情迅速發展成尿毒症，甚至死亡。

不過，大家也不必草木皆兵。由於個人體質不同，排泄毒物的能力有異，且不同品種的楊桃所含毒素的量也不相同。

因此，並不是所有人喫楊桃後都會中毒。對於不同人羣，大家需注意：

• 健康成人喫楊桃，一天不要超過兩個；
• 有腎病或曾患過腎病的人羣，不要喫楊桃；
• 已有腎功能衰竭、接受腎移植、血液透析和腹膜透析的患者，應禁食楊桃及其加工製品。