小腿是人体下半身最大的肌肉，小腿前侧有足阳明胃经通过，胫骨内侧有足太阴脾经通过，而小腿后侧有足太阳膀胱经、足少阴肾经，还有与肾关系密切的太溪穴，所以小腿其实与脾、肾、胃的健康息息相关。树老根先枯，人老腿先衰。为啥，因为除了睡觉，腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。而且，人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧，看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道

1 拿捏小腿

抬右腿，右腿脚踝放在左腿膝盖上，双手拿捏小腿，从脚踝开始到膝盖，拿捏的时候不能跳，要一点点往上，每条腿做10次。

2甩小腿

一手扶墙，向前甩小腿，注意，脚尖向上翘起，前后甩动，每天甩80-100次。坚持一段时间，可有效预防下肢软弱无力、麻木抽筋甚至萎缩等症状，让小腿能跟上劲儿！

3 踩脚抻足

先保持端正坐姿，用一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾上，慢慢向上抬起来到最大极限，坚持5秒，以自己的耐受为度，左右脚都要牵拉。

4扳脚趾

扳脚趾，姿势雷同瑜伽。端坐而立，两腿抻直，身体和腿起初尽量保持90°角。低下头，身体开始前倾，直到双手可以够到脚趾，扳脚趾20-30次，双腿尽量绷直，忍忍都能做到的。

不仅增强脚力，增加双腿柔韧性，也能锻炼腰部，谨防肾虚。

5干洗腿

干洗腿也适合睡觉前使用，双手先抱住一条大腿内侧，稍微用力自大腿根往脚踝按摩下去，再反过来从脚踝按到大腿根，按摩20次左右，换另一条腿用同样方法。增强腿肌肉活力，促使关节灵活，预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等疾病。可谓是全腿共受益的秘籍，简单实用。

6膝推小腿

抬右腿，把右腿脚踝放在左腿膝盖上，手推右腿膝盖，膝盖蹭小腿后面；再把腿放下，掌心贴在膝盖外侧，拇指放在胫骨上，小指放在小腿肚后面，从上到下推小腿外侧，左右各10次。

对于有一定年龄的人来说这样有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。小腿是我们常常忽略的重要部位，经常按摩其周围穴位，有助于促进下肢血液循环，增强各器官功能。

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