飯桌上的這些壞習慣，對血糖有大影響
摘要：不少人喫飯狼吞虎嚥、風捲殘雲，做飯2小時，喫飯5分鐘，這樣就把更多的消化任務留給腸胃，也縮短了血糖吸收入血的時間。喫飯是一件愉悅的事情，避免帶着不良情緒喫飯，生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食慾和消化功能。
進食過快往往會造成無意間進食過量，熱量超標，長期以來不利於體重控制。因此，切記細嚼慢嚥的原則，每口咀嚼10次以上，每餐就餐時間達20分鐘左右。
飲食控制作爲糖尿病防治手段的基石，可不是單單少喫點就行的，其中還包括對食物的選擇、進食量以及進食時間，甚至是大家餐桌上的一點小習慣，可能這些不起眼的小習慣，恰恰就是血糖沒達標的那0.3mmol/L！
狼吞虎嚥
不少人喫飯狼吞虎嚥、風捲殘雲，做飯2小時，喫飯5分鐘，這樣就把更多的消化任務留給腸胃，也縮短了血糖吸收入血的時間。
同時，進食過快往往會造成無意間進食過量，熱量超標，長期以來不利於體重控制。因此，切記細嚼慢嚥的原則，每口咀嚼10次以上，每餐就餐時間達20分鐘左右。
就餐無規律
糖友飲食最忌無規律，不按時按點喫飯，或者暴飲暴食飽一頓飢一頓，很容易引起血糖波動，嚴重者會發生低血糖。糖友應養成定時、定量進餐的生活規律，出差在外進餐不方便時隨身攜帶食物。
喫飯時一心兩用
食堂、餐廳甚至家庭喫飯，都是扒一口飯趕緊低頭看手機或者抬頭看電視，已經很少有人專心致志地喫飯啦！這樣心思完全不在食物上，不僅容易食不知味不知飢飽，也會非常影響消化功能。
果汁佐餐
果汁看上去很健康，但是實際上含糖量非常高，尤其是市售的成品飲料，基本上就是糖水，膳食纖維被過濾掉，營養元素也大打折扣，不建議糖友飲用。
加糖蘸醬
江浙人不僅在烹飪中加糖多，在喝豆漿、粥時都要放。西南人無辣不歡，隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人喫烙餅、拌麪、涮鍋，都離不開鹹甜皆有的大醬。就餐時加料過多，會刺激食慾進食過量，重口味還會傷津耗液，加重口渴症狀。
帶情緒喫飯
喫飯是一件愉悅的事情，避免帶着不良情緒喫飯，生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食慾和消化功能。切忌在飯桌上發牢騷或教訓孩子，也不要討論複雜令人掃興的問題，可以談論一些簡單愉快的話題，調節餐桌氛圍。
都是小問題，可是糾正起來，可是需要毅力的哦！轉給您的糖友，大家相互監督一起糾正吧！
