沉迷打遊戲的人越來越醜了？科學家模擬了他們20年後的樣貌
原標題：沉迷打遊戲的人越來越醜了？科學家模擬了他們20年後的樣貌
如果有人日復一日打遊戲，到了20年後，他可能會變成什麼樣子？
雙目充血、頭骨變形、駝背肥胖、腳踝腫脹、扳機指、關節炎、腕管綜合徵……加拿大網站OnlineCasino.ca的研究者，給沉迷遊戲不見天日的人繪製了一幅20年後的玩家假想圖。
長期沉迷遊戲，除了精神上的依賴，還會給身體帶來一系列健康負擔。《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合新研究，爲你剖析一個遊戲成癮者的身體狀況。
受訪專家
陸軍總醫院成癮醫學中心主任 陶然
蘇州榮格心理諮詢中心高級督導 王國榮
中國遊戲玩家達6.4億
據英國《每日郵報》報道，數據顯示，疫情宅家期間，英國人用在打遊戲上的時間比以前多了19%。
工信部數據顯示，疫情期間，在線辦公、在線教育、文化娛樂等線上消費持續升級。截至2月底，在所有種類APP中，遊戲類APP數量繼續領先，佔全部APP比重的23.8%。
當大家還在調侃“遊戲和女朋友哪個更重要”，另一個問題可能更值得關心：長期沉迷遊戲是種什麼樣的體驗？↓
打手遊打到看啤酒瓶都像燃燒瓶
@甜菜鹿
爲了遊戲，我把女朋友戒了
@等等我想想
近視度數越來越高，線上兄弟越來越多
@禾禮
鍋都燒得冒黑煙了他還盯着屏幕
@一杯糖水
2018年6月，世界衛生組織(WHO)在《國際疾病分類》中，首次納入“遊戲障礙”一詞，並將其歸爲“成癮行爲所致障礙”。
WHO界定的“遊戲障礙”具體表現爲三個特徵：自控力差、認爲遊戲重要性超過其他利益和活動、不顧消極影響持續地玩。只要上述症狀持續12個月就可診斷爲“遊戲障礙”。
遊戲障礙同樣會導致嚴重的健康負擔，如玩家由於長時間玩遊戲導致睡眠不足、營養不良、視力下降、情緒低落、易怒、衝動攻擊行爲等。
科學家模擬20年後的遊戲沉迷者
01
頭部
黑眼圈
看屏幕時間越長，越容易形成黑眼圈。
眼睛充血
又稱“數字眼疲勞”或“電腦視覺綜合徵”，典型症狀是眼乾和眼睛充血，進而導致眼睛發炎、發紅、畏光、眼部刺激及視力模糊。
脫髮
遊戲過度、飲食不良，加上長期不曬太陽、只被燈光照射，會造成維生素D缺乏，導致毛囊得不到應有的刺激，毛髮生長受阻，脫髮風險倍增。
頭骨變形
久坐等不良姿勢造成的壓力可能導致頭髮、皮膚和顱骨逐漸凹陷。在20多年的遊戲生涯裏，用耳機也可能是頭骨變形的一大原因。
毛耳朵
長期置身通氣不良的密閉空間，容易導致耳朵周圍長出更多的毛髮。
02
手部
指甲脫落、指尖起泡
不斷敲擊鍵盤、操控手柄會傷及指甲，甚至造成指甲脫落。這些重複性動作還會引起肌肉僵硬和疼痛。
遊戲關節炎
長時間玩遊戲導致拇指肌腱重複性勞損，還可能出現潰瘍和老繭。如果它們在發育過程中與關鍵神經交織在一起，可能無法手術切除。
扳機指
拇指或無名指肌腱長時間拉傷，可導致炎症，彎曲或伸直手指時會疼痛，手指運動受限。
腕管綜合徵
手部機械重複動作以及過度使用鼠標和鍵盤，可導致腕管壓迫、手腕神經和手掌外展無力。如不及時治療，會導致麻木，嚴重時甚至還會導致手腕腫瘤。
03
身體
駝背
長期遊戲卻缺乏拉伸運動，容易造成頸部過度拉伸，圓肩含胸，形成永久性駝背。
肌肉僵硬
長期保持不舒服的姿勢，還會導致肩膀疼痛。過度遊戲和缺乏睡眠讓肩膀緊張，久而久之發展成重複性肌肉勞損僵硬。
肥胖
沉迷遊戲者往往飲食不規律，容易暴飲暴食，攝入高熱量食物。另一方面缺乏鍛鍊，身體必然發胖。
溼疹
接觸性皮炎、空氣乾燥以及壓力過大等因素都容易導致溼疹。在激烈的遊戲過程中，身體釋放壓力激素皮質醇，可能導致加重炎症、溼疹。
皮膚蒼白
缺少陽光、喫太多垃圾食物，造成維生素D和B12嚴重缺乏，紅細胞減少，面無血色。
靜脈曲張
遊戲過程中，長時間保持同一姿勢，更容易形成靜脈曲張。
腳踝腫脹
久坐時，肌肉停止活動時間越長，血液難以完全泵迴心髒，造成腳踝周圍體液和血液滯留，導致疼痛腫脹不適。
怎樣將遊戲傷害降到最低
有節制地打遊戲可以帶來快樂，一旦過度了反而會引來痛苦。
1. 玩遊戲，而不是被遊戲“玩”
要降低遊戲帶來的傷害，最關鍵的就是：控制自己，不要沉迷。
陶然表示，沉迷打遊戲的人除了飲食、起居、生物鐘等生活秩序受到衝擊，還會出現社會功能受損，主要表現爲工作效率、學習成績下降，甚至辭職或輟學，人際關係變差等。
2. 每半小時起來活動一下
持續坐着的時間，最好不超過30~40分鐘，即便起來接杯水、去趟廁所都可以。
經常起身活動身體，做做伸展運動，減少關節肌肉疼痛，防止駝背和肥胖。
3. 儘量維持正確坐姿
保持正確姿勢，坐直並伸展身體有益預防駝背，電腦屏幕保持在眼睛高度，避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。
4. 控制屏幕亮度、多眨眼
確保室內光照適度，避免屏幕太亮。在乾燥的季節，或者長時間看電腦時，一定要多眨眼，這相當於給眼睛做保溼按摩，讓眼睛得到充分休息。
5. 少叫外賣，健康飲食
健康飲食、少點外賣，確保營養充足，多喝水，及時補充水分。
多喫黃綠色果蔬，如胡蘿蔔、西紅柿、獼猴桃等，含豐富的葉黃素和玉米黃素，有助延緩眼睛的功能性退變。
王國榮表示，如果你感到孤獨和空虛，可以通過學習、健身、培養興趣愛好來發展自己的人格，而不要依賴遊戲。
遊戲裏的勝利和獲取，只是在某種程度上填補了現實裏的精神空虛。當你覺得在遊戲裏能操控一切時，你可能已經被遊戲“控制”了，並且以身體和時間爲代價。
你，或者你身邊的“遊戲沉迷者”，是時候做出改變了！
