在2019全國兩會“健康中國人”系列圓桌論壇上，有專家指出：兒童生長發育受遺傳、疾病、營養和生活方式等多個因素影響。現在孩子都睡得很晚，這會影響生長發育。生長激素在晚上10~12點左右分泌最多，這時候如果孩子沒有進入睡眠，或者沒有深度睡眠，激素分泌自然達不到應有的水平，生長發育就會受到影響。

睡得晚 → 精神狀態差 → 效率下降/不想運動 → 心情差/喫不好 → 長不高 → 顏值低 → 壓力大心情更差 → 睡不好……

晚睡，除了白白浪費長個子的大好機會，還會隨着睡眠時間的減少，導致兒童肥胖的發病風險逐漸上升。與此同時，還可能影響兒童的神經系統功能，尤其是負責學習和記憶能力的海馬神經功能，導致孩子學習和記憶能力下降。

好的睡眠，需要從小培養，家長以身作則也很重要。

專家答

不能犯的錯誤一：睡前責罵孩子

白天滿滿的課，晚上加班加點複習，現代小朋友的壓力真不小。

如果睡前還要被爸爸媽媽嘮叨督促、詢問學習，心情就更鬱悶了。孩子心裏會嘀咕：還能不能好好睡覺啦~

情緒低落、壓力大、緊張焦慮等情緒會使腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，影響身高增長。而愉快的心情可以提高睡眠質量，有利於生長激素分泌。

建議爸爸媽媽可以在睡前與孩子交流輕鬆愉快的話題，而不只是問學業、督促做事。緩解孩子的睡前情緒，有助於輕鬆入睡。

不能犯的錯誤二：睡前讓孩子太興奮

白天適當的運動和精力消耗對於孩子來說，是有助於睡眠的。但睡前做太劇烈的運動很容易讓孩子的情緒過於興奮，不僅不會助眠，反而影響入睡時間和質量。

最好讓孩子在睡前半小時遠離電視機、手機等刺激源，他們才能更快進入深度睡眠。

不能犯的錯誤三：睡前大喫大喝

白天喫得不夠好，回家晚餐要補回來？晚上學習很辛苦，再來個宵夜？

睡覺前孩子如果覺得餓了，不宜給他們喫以下3種食物：①重口味食物，②含咖啡因食物，③油膩食物。

如果真的需要進食，可以用以下6種食物給孩子適當充飢：①排毒綠色果蔬汁，②牛奶，③粗糧南瓜粥，④香蕉，⑤燕麥片，⑥全麥麪包。

除了注意別犯以上的錯誤，還要認識到睡眠也是一件需要有“儀式感”的事情。

睡覺的程序、習慣、環境等，都很重要，甚至會持續影響到成年以後。

一 、設置睡前程序

精力充沛是孩子的特點，他們不可能輕易地從瘋狂的玩樂狀態瞬間轉入安靜的睡眠狀態。因此，爲了幫助孩子身心都能做好睡前準備，就得設置睡前程序。

睡前程序的方式有很多：比如在睡前喝水漱口，讀書看繪本，或者聽音樂，這些都可以安排在睡前程序當中。

無論用哪種方式，父母們都應該給孩子傳達一個信息：做完上面的睡前活動後，你就得乖乖閉眼睡覺了。對此，必須事前跟孩子做好溝通，只要好好堅持，孩子就能收穫一個睡眠好習慣。

二 、培養早睡的習慣

青少兒每天需要進行10小時左右的睡眠。因此，孩子最佳睡眠時間是晚上9~10點。

倫敦大學研究人員對一萬多名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析。結果顯示，3歲時每晚準時上牀睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。

研究人員指出，睡覺不準點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。

三 、創造舒適的睡眠環境

孩子的神經遠比我們敏感，小小的刺激都會影響他們的睡眠。因此，應確保孩子的房間是舒適的，儘量做到冬暖夏涼。

房間內的光線也要控制好，適當地添置燈罩或百葉窗，柔和的燈光可以讓孩子感覺更好。

最後，建議家長在孩子青春期快速長個的時候，給孩子適當補充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500毫克，以彌補生長中的相對缺乏，促進孩子身高的增長。營養方面，在保持平衡膳食的基礎上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因爲魚類是優質蛋白質，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長發育的必需物質，有健腦及促進長高的作用。