一色：紅色

五色入五臟，紅色入心，多喫紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血，對心臟非常有益處。

西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。

紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

紅豆，有“心之谷”之稱，對於心臟健康，十分有益。

二多：

1、多種油，搭配喫

食用油中的脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。

生活中，除了要注意食用油的用量，還要注意搭配食用。

多種植物油，搭配喫，可喫齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，秋蘇籽油，按照2:2:1比例，搭配喫，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最爲缺乏的一種營養。

α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配喫，增加缺乏的營養素，有助於心臟健康。

2、多豆類，補營養

豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。

黑豆、四季豆等，還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。

所以，養護心臟健康，多喫點豆類，建議每週至少喫三次豆類食品。

三戒：

1、戒菸

吸菸總量每增加1倍，急性心肌梗死發病危險就增加4倍。

一支接着一支的吸菸，會增加心臟負擔，誘發急性心梗。

所以，保護心臟健康，要戒菸，越早越好。

2、戒酒

喝酒，對於心臟的危害，也十分巨大。

一方面，喝酒，容易導致血壓升高，危害心臟健康。

另一方面，喝酒，還會導致心跳加快，增加心臟負擔，易誘發心梗。

所以，要注意，酒水要少喝，能不喝最好。

3、戒熬夜

睡眠不足，易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，因其會降低血氧水平，導致血壓驟升，而兩者都會對心臟病造成較大影響。

同時，長期睡眠障礙，還會導致體重增加，甚至罹患糖尿病，而這兩種因素都會增加心臟病的風險。