很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最爲關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來說，健康養生對我的意義，不能不說非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。

1、炸雞

炸雞是油炸食物的代表，這類食物不僅含有豐富的油脂含量，而且食物在經過高溫油炸後，還會產生有毒有害物質。經常食用，容易讓血管堵塞，也容易出現一些慢性疾病如肥胖，糖尿病以及高血壓。

2、甜點

甜點屬於高糖食物，喫的太多必然導致高血糖，而長期持續的高血糖會破壞血管內皮細胞，形成動脈粥樣硬化斑塊，阻礙心腦血液供應，從而引發心梗、腦梗等疾病。

3、奶茶

奶茶中富含反式脂肪酸，而反式脂肪酸是造成血管硬化堵塞的元兇之一。各項研究表明，反式脂肪酸會增加人們患上心腦血管疾病的幾率。而每年至少有50萬的人是因爲攝入反式脂肪酸過多而患上心腦血管疾病的。

預防腦梗，養好血管，謹記“三補、兩忌、一動”！

三補：

1、補充α-亞麻酸

食物來源：青蘇子油、有機亞麻籽油等

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等。

α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

α-亞麻酸易氧化，所以，無論是青蘇子油還是有機亞麻籽油，都不適合高溫烹調，可直接滴在粥、湯等食物中食用，或者和酸奶攪拌食用，更易吸收。

2、補充維生素E

食物來源：蘋果、堅果等

維生素E能減輕血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，預防血栓形成。

同時，維生素E還可促進毛細血管的增長，維持心肌和外周血管系統的正常功能，改善微循環，並可使動脈脂類過氧化物減少，從而預防動脈粥樣硬化。

維生素E與硒有協同作用，保護細胞膜不受過氧化脂質的損傷。

3、補充水分

多喝水可以稀釋血液粘度，減少腦梗發生幾率，而平時有三高的人，還可以喝點養生茶水，功效更佳。

藕葉富丁茶：藕葉、蒲公英葉、富丁葉

藕葉含黃酮類和生物鹼等成分，能降低血液中總膽固醇和甘油三酯的量，對降壓也有幫助。

蒲公英葉既能調節餐後血糖，又能降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白。

富丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

“二忌”：

1、忌熬夜

熬夜會使我們的大腦疲勞，出現大腦供血不足，大腦爲了得到更多的血液，就會脹大自己的血管，於是便出現了頭昏腦漲的感覺。

長期熬夜，就是在大腦安裝了一個不定時炸彈，隨時可能爆發腦血管疾病。

2、忌久坐

長時間的久坐不動，會減少下肢血液流動，增加靜脈血栓形成的風險，一旦血栓脫落成斑塊，隨着血液流動到頭部，就會造成腦梗，所以，平時不要總是坐着，不要長時間看電視、打遊戲。

“一動”：

動腳

腳是身體的末端，是比較容易形成血栓的地方，動腳，能促進身體血液循環，減少血栓，對防治血管病是很有幫助的。

那麼，平時我們要如何動腳呢？

有兩個比較簡單的小方法：

①活動腳踝

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

②踮腳走

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。

一般來說，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！