如今，人們的生活水平不斷提高，青少年人羣中體重偏重和肥胖的比例日益增加，不良的飲食習慣和缺乏運動是促成這一愈加嚴重的健康問題的主要因素。尤其是青少年喜歡喫油炸肥膩食物，不僅容易造成肥胖，而且還可能會導致消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響對營養素的正常吸收。

青少年時期是人體發育最旺盛的階段，必須全面合理地攝取營養，特別要注重鈣、優質蛋白質和熱能的補充。

女青年不應爲減肥而過度節食，以致營養不良。男青年也不可自恃身強體壯而暴飲暴食，寒熱無度。對於先天不足身體較弱者，更應抓緊發育時期進行飲食調攝，增強免疫力。

此外，青少年時期要保證充足的睡眠，經常熬夜學習會使精神疲勞、免疫力下降。建議可以根據自身條件，堅持早晚進行體育鍛煉。如此方能保證精力充沛，提高學習效率和身體素質。總而言之，在青少年時期，要做到 “飲食有節，起居有常，不妄作勞”。

03中年時期

防止早衰，延年益壽

中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。衰變、嗜慾、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。

《景嶽全書·中興論》強調：“故人於中年左右，當大爲修理一番，則再振根基，尚餘強半。”說明中年時期的養生保健至關重要，如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可延年益壽。對於中年人羣的健康危機，小固建議可以從以下3點進行解除：

1.切勿過勞，保證睡眠時間

中年人必須保證睡眠時間，避免長期“超負荷運轉”，積勞成疾。睡眠是天然的補藥，是人體的充電器，睡前避免劇烈運動、情緒激動和刺激性飲品，在22點至23點之間躺下，23點之前入睡最佳。

2.保持積極的心態

中年是承上啓下的一代，上有老，下有小，肩負着社會、家庭的重擔，容易精神壓力大。長此以往，必然耗損精氣、損害心神、早衰多病。此時要主動進行自我調整，保持積極樂觀的心態，經常進行深呼吸，每日堅持運動。運動可以帶來愉悅感，是緩解壓力和疲勞的最好方法，建議大家保持每天行走一萬步，甩掉壞情緒。

3.多菜少肉七分飽

蔬菜中含有大量的維生素和膳食纖維，可以降低膽固醇的吸收，防止動脈粥樣硬化。同時，它們影響葡萄糖的吸收和利用速率，預防餐後血糖驟升。此外，多菜少肉可保證低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。

“養生本就不是一朝一夕之功。有句話說的好，今日不養生，明天養醫生。”