1958年，世界胃腸病學組織(WGO)創始人Henry Cohen博士提出將5月29日這一天永久的設定爲“世界腸道健康日”。到了2010年，“世界腸道健康日”這個概念正式被引入中國，目的在於提升公衆的腸道保健意識。

腸道健康有多重要？“人老腸先衰老！”這句話印證着腸道對人生命健康的影響。

腸道是人體消化管中最長、功能最重要的一段，它通過消化食物爲身體的各個部分提供營養；此外，腸道也是除了大腦之外，最最敏感的人體器官，所有也被稱爲“第二大腦”。

諾貝爾醫學獎獲得者、俄羅斯微生物學與免疫學家梅契尼可夫就曾在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上最好的長壽祕訣。

但是以下觸目驚心的數字卻反映出國人對於腸道健康的不重視態度，人們的腸胃保健意識有很大的提升空間。

據《生命時報》報道：在中國，每年有超過10億人次出現腹瀉、便祕症狀，新增大腸癌患者高達40萬。其中每10箇中國人中就有1人受到便祕影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，而大腸癌在我國所有腫瘤的發病率中排名第五，平均發病年齡爲58歲，比歐美國家提前12-18年。

提高人們對於腸道健康的重視刻不容緩，如何在日常生活中更好地守護腸道健康？以下幾點小建議可以收藏起來！

讓腸道多休息

小安建議大家兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能爲腸道提供足夠的時間來進行休整。

此外，大家要牢記：早餐要營養高、中餐要喫飽。而晚餐則不能喫得過飽，以清淡容易消化爲主，避免喫高油膩的食物，不然會增加胃腸的負擔，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多喫新鮮的蔬菜和水果，也能夠幫助身體排出腸道里麪食物殘渣。

適當的攝取膳食纖維

膳食纖維食物有助於保持大便暢通，膳食纖維吸收水分後膨脹，增加糞便的體積，增強對腸壁刺激，促進腸蠕動，有利於排便。

當腸道中的細菌在膳食纖維中繁殖時，能產生膠狀閉塊，具有緩瀉作用，從而保證糞便在腸道中的滑潤性，有利於順利通過腸道。如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度，導致胃腸道蠕動不足，甚至會增加癌變的可能。

只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌羣處於平衡狀態，防止發生便祕。

喫飯時要細嚼慢嚥

正常的飲食方式應該是細嚼慢嚥的，在細嚼慢嚥的過程中，不僅能夠讓身體吸收裏面的營養元素，同時也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收。

最終，達到防止滯留在胃腸道里面的食物發生惡臭味道以及便祕或者腹瀉等情況發生。

堅持鍛鍊身體

生命在於運動，適當的運動不僅能夠提高免疫力，同時讓人們的心情變得更加愉悅。此外，適當的運動還能夠促進胃腸道蠕動，加快糞便排出體外，防止胃腸道出現老化。

立可安溫馨提示：想要保護好胃腸道，必須從點滴做起，“腸道保衛戰”就從5.29世界腸道健康日行動開始吧！