每個人都是自己健康的第一責任人，所以你要是對自己健康負責任。今天左小霞老師要給大家聊一聊，如何硬核的提高自己的免疫力。

飲食是其中最重要的一個方面。營養學有句話叫飲食是良藥，運動是良醫，你會喫不等於你會智慧的喫，會智慧的動。營養講七大營養素和熱量，首先要講一下蛋白質，蛋白質在我們身體裏無處不在，頭髮，肌膚，血液，包括指甲都含蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，所以蛋白質對我們來講非常的重要。

蛋白質它分爲優質蛋白質和非優質蛋白質，優質蛋白質它的構成跟我們人體比例非常接近，所以能被我們更好地利用，所以

第二講脂類，脂類跟我們免疫力比較相關的，一個是歐米伽3，多元不飽和脂肪酸，因爲脂肪是由脂肪酸構成的。所以我們烹調用油一定是要有，第一個提供能量，那脂類的話，每天每克會產生9千卡的能量，而蛋白質和碳水化合物的每1克只產生4千卡的能量，

除了這兩大類，還有什麼呢？維生素類，

維生素A它能夠保護我們的黏膜，比方鼻腔黏膜，視網膜，還有一些食道黏膜，胃黏膜，腸黏膜等等，所以我們一定要攝入充足的維生素A，

維生素E，這個維生素E對我們的免疫系統，包括我們的免疫細胞，我們的體內免疫都有刺激作用，

維生素C，被稱爲抗壞血酸，它也是可以對抗自由基，能夠提升免疫力的，它主要是能夠提高我們身體的免疫球蛋白，和激發我們的免疫細胞，

礦物質，礦物質元素裏面跟我們免疫比較相關的話，第一個

鋅元素，鋅被稱爲生命的火花，它對我們比方說小孩第二性徵的發育，對

常量元素，也是礦物質當中的，鈣。好多人都知道補鈣構成骨骼牙齒，

我們說講營養肯定要講其他營養素，膳食纖維的話我們要講一講，

1.飲食是良藥，運動是良醫，有研究發現，連續運動12周，適量的運動，選擇一些有氧爲主加無氧結合，會激發你的免疫系統。

2.要充足的曬太陽，陽光，紫外線照到皮下，使皮下的氣脫性膽固醇，轉化成維生素D3，維生素D3在體內可以轉化成維生素D，它可以促進鈣的吸收。曬太陽，一般來講早晨9、10點，下午3、4點，這個太陽是斜射，它相對來說還沒有那麼毒辣。

3.可以敲擊自己的胸骨，因爲胸腺底下會產生一些 T淋巴細胞，舒肝理氣，能提高我們免疫力，我們沒事可以捶捶自己的胸骨。尤其是40歲以後，胸腺在逐漸的萎縮，免疫力在低下，所以可以適當地敲敲自己的胸骨，這個也是一個好方法。

4.多喫點菌藻類，比方猴頭菇，香菇，一些竹蓀，金針菇等等，所有的菌藻類它含菌多糖，能提高自己的免疫力，所以腫瘤病人建議他多喫點菌類。再一個它裏面還含豐富的B族維生素，B族維生素可以促進代謝，還可以滋養我們的神經，所以說讓我們不會那麼焦慮。

5.睡眠一定要充足，人在睡眠，尤其是熟睡，深睡的情況下，會激發你的免疫系統，也會讓全身的話放鬆，因爲在睡覺的時候，人是放鬆的。這個充足的睡眠建議少熬夜，最好在11點之前睡覺，讓你的器官，你的身體得到休息。

6.大笑，人在笑的時候能激發自己的免疫系統，會減輕你一些壓力，所以人家說笑一笑十年少，不光是說讓你看着比較年輕，而且也是一個心態的調整。

免疫力是保持身體健康的第一把手，想要提高免疫力，我們要培養健康的生活方式，從飲食入手，瞭解和掌握7大營養素和食物對應的熱量