身體出現這5個跡象，是提醒你鹽喫太多了！
“我喫的鹽比你喫的飯還多！”
這話經常從家裏長輩們口中聽到。
但是，鹽喫多了可真不好。
一項調查顯示，中國人平均每人每年大概要喫掉約6.5千克的鹽，平均每天18克，如果按照一袋鹽400克來計算，一個人一年就相當於喫掉了16袋鹽。
食鹽，被稱爲“百味之王”，是生活中不可缺少的調味品。那麼，身體出現哪種信號提醒着鹽喫多了呢？
5個跡象提醒你鹽喫多了
1嘴幹
如果你感覺就像喫了一團棉花球，這可能是喫鹽過多的過錯。在食用了含有大量鈉的食物之後，身體會感覺鹽和水的含量失衡了。
爲了恢復平衡，你需要多喝水。因此，大腦會發出口渴的信號，促使你狂飲。
2反應變慢
如果長期喫太多的鹽，可能會導致人脫水。人一旦脫水的話，就不能清晰思考問題了，這個情況有多嚴重！
3手指變粗
如果你突然發現體重沒有任何增長的情況下手指變粗了，這很有可能是水瀦留造成的，原因可能就是喫鹽太多。
4頭痛
發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。
5總想排尿
喝了太多的水並不是讓你尿意頻繁的唯一原因，喫了太多的鹽也會產生相同的效果。
這是因爲，當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地“排鹽”，小便自然就多了。
六個控鹽妙招
鹽超標除了會導致高血壓外，還是導致胃癌、肥胖、心衰、骨質疏鬆等疾病的元兇。因此，控鹽勢在必行！
- 烹調時多用醋、檸檬汁等酸味調味汁，替代一部分鹽和醬油，同時也可以改善食物口感，味道鮮美。
- 多采用蒸、烤、煮等烹調方式，多享受食物天然的味道，少放鹽。 對於放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。
- 多喫有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿蔔等食物，用食物本身的味道來提升菜的口感。
- 做涼拌菜的時候，最後放鹽，少撒上一點兒鹽再放些醋，味道就很好。
- 用醬油等調味品時，用點、蘸的方式，而不是一次性將醬油都倒進菜裏面。 每6毫升醬油所含鈉離子等價於1克鹽中鈉離子的量。
- 不需要在所有的菜裏都放鹽，最後一道湯可以不放鹽。 因爲人口腔裏的鹽味是可以累積的，人們在喫其他菜的時候，在口腔裏已經留下了鹽分，所以最後喝湯的時候，即使不放鹽，味道也很好。
喫鹽過少會怎麼樣？
但鹽也不是喫得越少就越好。喫鹽過少會使體內的含鈉量過低，出現食慾不振、四肢無力、暈眩、疲勞等現象，嚴重時還會導致厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣等症狀。
根據《中國膳食指南2016》建議，不管是普通人還是三高患者，食鹽量每人每天都不能超過6克鹽。
6克鹽有多少？
啤酒蓋：去掉膠墊的啤酒蓋，平着裝滿一蓋，相當於5~6克鹽。
瓷勺：平着裝滿一個瓷勺大約爲18克，所以6克就相當於三分之一的瓷勺。
一小撮：用三個手指頭抓的一小撮鹽約爲2~3g。