太极的三大层次 懂了就是真“高手”

■文 | 谢明

教学多年我认为练太极拳有三大层次，如果你达到了这三个层次的要求，你就能成为一名“高手”

这三个层次分别是 会学 会练 会享受

什么是会学？就是你要学会根据自己的需要练选择适合自己的太极拳种类，比如你是想学养生，还是想学功夫，是想学表演，还是想学内在，是想自己锻炼还是想成为顶级的大师，这些是首先要明确的，我在教学中发现不少同学对自己到底要学哪种太极拳，没有明确的目标，导致学习过程中波动性非常大，什么都想学，结果人的时间和精力是有限的，最后往往就是什么都学不好

对于会学，我们要客观的评估一下自己的年龄，体质，时间，精力等因素，比如年龄比较大，体质比较弱，就比较适合养生，而不太适合学功夫，这样先明确自己的目标，就可以让你减少很多不必要的损耗，这个层次如果能学会取舍，找到适合自己需求的练习目标，就可以节省非常多的精力

我从这个阶段走过来，特别清楚当你什么都想学的时候，其实你什么也都学不好（除非天才），因为不同类型的太极拳，他训练的要求是不同的，甚至是相反的，如果都练都学，很容易自己和自己打架，造成身体的过度疲劳和透支

过量过度练习太极拳会怎么样

什么是会练？会练的意思就是在你明确了练习的方向之后，要找到最适合的方式方式来练习，而不是一味的苦练，盲目练，我们古人传承下来这么多的功法，这么多的流派，目的就是为了让后来人可以减少学习的时间，用最高效的方法去实现训练目标，比如教学中经常遇到很多同学练太极拳把膝盖练伤了，把腰练不舒服疼痛了，这种一边让自己受伤，一边认真学习的状态其实就体现出了不会练

会练的前提首先是学会避免受伤，不论你练哪种流派，不论你练那种类型的太极拳，先学会避免受伤是首位的，因为受伤对人体的伤害非常之大，很多伤害会伴随练习者一生，本来是为了锻炼，强身健体，或者追求更高的功力，更好的表演效果，但是一旦你受伤，所有的一切训练成果都会变成泡影

如果你是养生为目的，一定要记得先把开肩 开胯 开脊椎的基础打好，这样对于你避免各种太极拳的运动伤害有极大的帮助

什么是会享受？其实会享受是最重要的，很多人练太极拳都是要跟别人比，跟老师比，跟大师比，跟同学比，跟拳友比，但是享受练习的过程是更为重要的，没有目的性，就是单纯的热爱，单纯的享受练习太极拳的乐趣，感受身体不同阶段，不同层次的变化，这种状态才能让人真正的放松

为什么我要特别强调会享受，因为太极拳一直说要放松，要自然，你怎么才能放松和自然呢？当你不停的去和外界比较的时候，当你追求更高更快更强的时候，你是无法放松的，因为欲望越大越高，人不可避免的就会越紧张，别人一天练2个小时，你就要练3个小时，别人能劈叉，你劈不下去也要勉强去劈叉，别人获得了金牌你就要获得金牌，在这种状态下整个人天天处于一种高度压力状态，你想放松那是难上加上

当你开始往内去感受太极拳，感受太极拳每一个动作对身体内部的各种影响，感受自己随着练习 呼吸 情绪的各种变化 ，你就会发现，身体的内在有太多值得我们关注的地方，把太极拳往内练，去享受他的各种变化，而不要过分追求别人的评价，只有你的身体才是你真正的财富，每天进步一点点，就会让自己非常开心，而向外跟别人比，就算超过了别人你也很快会难过，因为永远有更高的高手，永远有更厉害的对手

不争输赢，不论高低，只有热爱和享受，这就是真“高手”，每一个人都可以成为真“高手”，真正的对手其实就是我们自己，你接受了自己，也就上升了境界，走向了太极拳的高境界

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