現代人時間比較有限，空間更是讓人無法找到合適的，所以跳繩已經成爲了大衆的選擇。因爲跳繩可以有效地消耗身體身上的脂肪，可以鍛鍊肌肉，無論男人還是女人都可以通過他來健身減肥。

雖然他的自由性，空間性減肥效果運動效果比較好，但是它容易傷害膝蓋。如果他和跑步進行對比，他比跑步傷害程度增加了30%。

根據相關的數據調查顯示，跳繩跳10分鐘控制在140左右的話，相當於慢跑半個小時，因此跳繩的減肥效果是比較好的也比較可觀，這也是大家喜歡他的原因，要想達到減肥的目的，身體還不傷害，我們應該怎樣利用跳繩減肥呢？

跳繩可以減哪裏的肉

跳繩可以瘦肚子。跳繩屬於全身運動，對於腹部的脂肪鍛鍊是非常有效的，它可以充分讓你的脂肪在運動中分解燃燒，但是我們一定要調整好自己的呼吸，達到勻速爲最佳，這樣可以維持你的體力，還會甩掉你的小肚腩。

可以瘦腿。跳繩最大的力道在於腿部，膝蓋的承受能力是比較大的，就連你的腳同樣也得到了相應的鍛鍊，這樣更有利於腿部的減肥，如果你覺得自己的雙腿像大象腿一樣，或者是更好的達到優美的曲線，可以採取跳繩的方法，使你的流線變得流暢。

瘦上身。跳繩雖然說以腿部爲基礎，腳步發力，但他仍然屬於全身運動，包括腹部，肩部，手臂，背部等等都可以有效的鍛鍊，而且還會在不同的程度上達到相應的效果，也不至於出現上下比例不協調。

跳繩好處雖多，也要正確掌握

如果你爲跳繩的減肥方法有所心動，正確的方法應該掌握，別傷到了自己還達不到減肥的效果。

做一切運動都應該先熱身，跳繩也不例外，大約在5分鐘左右。熱身的部位，腳腕，膝蓋，大腿的拉伸，胳膊的擺動，腰部的拉伸等等。

要想達到更好的目的，腳跟和腳尖應該同時發力，千萬不要只用一隻腳或腳尖落地，這樣會增加膝蓋的承受能力，對於身體過於肥胖者，可以考慮膝蓋是否可以承重，避免發生意外。

當達到跳繩的數量，體力消耗在一定的時候，或者是想結束跳繩運動，還應該做一些相應的拉伸運動保障肌肉鬆弛均勻分佈，以免出現雙腿走形，羅圈腿兒，或下細上粗。

跳繩減肥需要時間，看看你達標了沒有？

通過跳繩減肥，一般時間不能夠低於30分鐘，否則將會消耗身體的脂肪贅肉達不到相應的效果，而且跳繩並非是延長時間越久運動量越強越好，要保持身體的勻速控制在兩個小時以內。

如果說你過度地追求速度，讓身體異常的疲勞會引發負面反應，所以建議每週控制在4~6次，每一次大約在半個小時以上即可，如果你覺得自己的身體素質比較好，適應這種強度，完全可以酌情增加。

溫馨提示：如果說你的跳繩經驗不足，或者是之前的運動量比較小，千萬不要一次性地完成高強度，身體會喫不消，無論是肌肉拉傷，膝蓋損傷，骨骼的韌性都會有一定的程度變化。

註解：如果想了解更多的身邊健康養生小知識，每天給你帶來不同的養生、健康方式方法，讓你的抵抗力節節高升！（如有文章雷同處，純屬意外，圖片來自網絡，若侵權請聯繫及時刪除。）