Hi，大家好，今天讓我們來嘮嘮有關全身性減肥的知識點。肥胖對於身體素質、心理方面外形方面均有負面影響。正因爲如此，體重超標的朋友們可一定要好好地進行減肥。我們可以通過這2步驟令你全身性地瘦下來，只要堅持下來，你就一定可以順利瘦身。減肥，真的一件不是很難的事兒。

第一步：通過運動減肥

1.全身性運動

每一個人的肥胖問題都不同，有的人是上窄下寬的鴨梨身材，有的人上寬下窄的蘋果身材，不勻稱、不協調的體型，看起來會顯得難看，正因爲如此，我們需要進行減肥。想要進行減肥，我們可以通過全身性的運動來進行鍛鍊，從而勻稱地瘦下來。全身性的運動有：慢跑、深蹲跳、平板支撐、登山、羽毛球、乒乓球、游泳、瑜伽等。這些運動可以協同全身的肌肉，共同進行發力，還可以燃燒能源、分解全身的脂肪，讓我們勻稱地瘦下來。

2.有氧＋無氧

想要順利瘦身，我們至少要參與兩種運動，一種是有氧運動，一種是無氧運動，這兩種運動是一切運動的基礎，而且對於減肥都具有良好的幫助。有氧運動屬於鍛鍊時身體吸收氧氣的運動項目，代表運動有：慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、登山、散步、跳繩、開合跳等。有氧運動的作用在於分解脂肪、消耗熱量等，可以達到預防肥胖、提高身體素質、減肥瘦身等作用；

無氧運動屬於鍛鍊時身體處於厭氧狀態下的運動項目，代表運動有：以深蹲、平板支撐爲代表的徒手訓練、以槓鈴臥推、啞鈴側平舉爲代表的自由力量訓練、以史密斯深蹲、坐姿腿舉爲代表的固定器械訓練。

第二步：飲食輔助減肥

1.選擇什麼主食

很多減肥健身者不會喫主食，絕大多數的主食中含有大量的熱量，如果選擇了錯誤的主食，我們就容易攝入大量的卡路里，從而引發脂肪堆積的問題，從而造成肥胖。

但是我們又不能缺少主食，因爲主食可以給身體提供碳水化合物，這是我們不可以缺少的食物。我們需要避免大米、白麪等精糧，選擇雜豆類、全穀物類的粗糧，作爲自己的主食。

2.一日多餐

想要幫助自己控制熱量，我們還可通過少食多餐的方式，幫助自己進餐進食。少食多餐可以幫助我們擁有一種名曰飽腹感的神奇感覺，從而幫助我們控制飲食熱量的攝入，還可以幫助我們更好地消化食物呢。

看到這裏，我們對於如何勻稱地、全身性地瘦下來，已經有所認知了喲，如何進行全身性減肥？2步驟令你瘦下來，減肥不是很難的事兒。如果你想要擁有超好的身材，就一定要從現在開始進行鍛鍊了！