提到如何快速調理新陳代謝，必須要提到這樣一件事。

什麼是新陳代謝，到底新陳代謝，對於減肥有什麼用？

舉一個簡單的例子吧，25歲和30歲的差距，內在來看，細胞新陳代謝的速度下降，外在來看，身材嚴重變形。

當你發現即便自己保持以往的正常飲食，腰圍，臀圍，大腿都會變粗，甚至身體靈敏度，也不如之前了，簡單的爬樓梯都會顯得力不從心，那麼這時候，你就應該清楚你的新陳代謝已經趨於緩慢了。

那麼我們應該如何更好地調理自身的新陳代謝呢？

簡單談談新陳代謝吧。

新陳代謝是一個動態平衡的過程，簡單的飲食習慣以及生活方式做一些細微的改變，就足以對其產生重大的影響。

而新陳代謝產生了重大影響，能夠幫助提高機體的燃燒脂肪能力以及增強塑造肌肉的天然能力。

當你意識到自己的新陳代謝趨於緩慢時，你需要這樣做。

減少自己飲食的熱量，避免喫進太多的糖分和脂肪。

一日三餐要按基礎代謝率爲基準，做到營養均衡，但絕不要捱餓，因爲捱餓會降低自身的新陳代謝。

改善自身的飲食結構，不要喫那些油炸，油酥的高油脂食物，也避免喫一些街頭小喫，以及含糖分較高的咖啡，甜品，飲料，加工果汁。

最主要的一點減少自身對於碳水化合物的依賴程度，也就是說主食，至少要減去三分之一。

除了關注這些，你還需要關注一些運動方面的建議，即便這個時候你有很多工作和家庭等瑣事的煩惱，但還是希望你能抽出一些時間去運動。

個人建議每天抽出20分鐘以上的時間做一些可以持之以恆鍛鍊的運動，比如慢跑，游泳，跳繩或是爬山，這些全面鍛鍊身體的運動。

當然，若是您能搭配一些無氧的啞鈴舉，槓鈴舉，踢腿，擺臀以及深蹲，俯臥撐這些運動那就更好了，既強化了肌肉的能力又舒展了筋骨。

怎麼這樣就足夠了嗎？

這樣還遠遠不夠，新陳代謝，受到多種因素的影響，最最重要的就是生活，建議一定要少熬夜，睡眠充足。

簡單做一個總結吧，就是要善待自己，每天做一些體育鍛煉，每天至少要睡7小時以上，學會舒緩自己的壓力，每天晚上睡不着覺，思緒萬千既影響了身體，也破壞了自身的新陳代謝。

不要久坐，坐下一小時以後，就要站起來運動，走走路，伸伸腰，倒杯水，打印文件等，也是很有好處的。

快速調理，自己的新陳代謝，很複雜，但大體上只要做到這些就可以了。#訓練和飲食哪個對減肥更有效#