提到如何快速调理新陈代谢，必须要提到这样一件事。

什么是新陈代谢，到底新陈代谢，对于减肥有什么用？

举一个简单的例子吧，25岁和30岁的差距，内在来看，细胞新陈代谢的速度下降，外在来看，身材严重变形。

当你发现即便自己保持以往的正常饮食，腰围，臀围，大腿都会变粗，甚至身体灵敏度，也不如之前了，简单的爬楼梯都会显得力不从心，那么这时候，你就应该清楚你的新陈代谢已经趋于缓慢了。

那么我们应该如何更好地调理自身的新陈代谢呢？

简单谈谈新陈代谢吧。

新陈代谢是一个动态平衡的过程，简单的饮食习惯以及生活方式做一些细微的改变，就足以对其产生重大的影响。

而新陈代谢产生了重大影响，能够帮助提高机体的燃烧脂肪能力以及增强塑造肌肉的天然能力。

当你意识到自己的新陈代谢趋于缓慢时，你需要这样做。

减少自己饮食的热量，避免吃进太多的糖分和脂肪。

一日三餐要按基础代谢率为基准，做到营养均衡，但绝不要挨饿，因为挨饿会降低自身的新陈代谢。

改善自身的饮食结构，不要吃那些油炸，油酥的高油脂食物，也避免吃一些街头小吃，以及含糖分较高的咖啡，甜品，饮料，加工果汁。

最主要的一点减少自身对于碳水化合物的依赖程度，也就是说主食，至少要减去三分之一。

除了关注这些，你还需要关注一些运动方面的建议，即便这个时候你有很多工作和家庭等琐事的烦恼，但还是希望你能抽出一些时间去运动。

个人建议每天抽出20分钟以上的时间做一些可以持之以恒锻炼的运动，比如慢跑，游泳，跳绳或是爬山，这些全面锻炼身体的运动。

当然，若是您能搭配一些无氧的哑铃举，杠铃举，踢腿，摆臀以及深蹲，俯卧撑这些运动那就更好了，既强化了肌肉的能力又舒展了筋骨。

怎么这样就足够了吗？

这样还远远不够，新陈代谢，受到多种因素的影响，最最重要的就是生活，建议一定要少熬夜，睡眠充足。

简单做一个总结吧，就是要善待自己，每天做一些体育锻炼，每天至少要睡7小时以上，学会舒缓自己的压力，每天晚上睡不着觉，思绪万千既影响了身体，也破坏了自身的新陈代谢。

不要久坐，坐下一小时以后，就要站起来运动，走走路，伸伸腰，倒杯水，打印文件等，也是很有好处的。

快速调理，自己的新陈代谢，很复杂，但大体上只要做到这些就可以了。#训练和饮食哪个对减肥更有效#