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趁着天氣還沒有太熱，和娃爹商量着準備帶倆娃去動物園逛逛。出發的當天，娃姥姥特意打電話來說：“給孩子多帶點水啊，別中暑了。”每次只要出門玩，給娃帶足夠的水一定是老人關心的第一要事。這尤其是夏天來了，更是不能缺了水。這不，在動物園的時候，就能看到每個家長身上都揹着一個大大的保溫壺，走兩步就要求孩子喝口水。

有一個深入人心的說法：爲了身體健康，每天要喝八杯水。但其實在中醫上看來，水並不是喝的越多越好。每個人每天的飲食習慣不同，身體對水的吸收能力和過濾能力不同，如果喝了太多的水，反而會給身體造成一定的負擔。

那麼，孩子又應該怎麼喝水，每天身體需要多少水量，是否要全部以喝的方式攝取？爸爸媽媽們是否有過研究呢？

夏天如何給娃科學喝水？

夏天馬上到了，大多數家庭更是把"孩子要多喝水"放到了第一要位上。但科學研究發現，喝水並非越多越好。人體每日所需的全部水量，減去從食物中所獲得的水量，纔是需要額外補充的部分。

A.0-8歲寶寶每日所需水量

一名成年人每天所需的水量是2500毫升，而孩子的身體對水的需求量要根據年齡來看。

0-6個月：700ml

6-12個月：800ml

1-3歲：1300ml

4-8歲：1400ml

B.從食物中能夠獲得的水量

人們通常會忽略掉食物中富含的水量，但其實從食物中獲得的水能佔到每日所需水量的一半，甚至更多。

牛奶200ml相當於180ml水

一碗粥+兩碗米飯相當於240ml水

150G蔬菜+150g水果相當於260ml水

1個雞蛋+75g肉類相當於80ml水

因此我們以一名2歲寶寶的日常飲食來看，如果孩子在這一天中喝了牛奶，喫了水果主食等食物，她本身需要1300ml的水，減去食物中獲得的這些，其實一天再額外補充不到400毫升水就可以滿足身體一天的需求。

由此可見，孩子需要喝多少水，要根據當日所攝取的食物來均衡一下。如果忽視掉食物中的水分，一味的額外補充水，會引起一定的健康隱患。

超量飲水對大腦傷害大

人們都說喝水好，水能解決各種問題，能排毒美容養顏，能消暑去火，能治胃痛治感冒，但其實並不是多多益善。水不喝不行，喝多了會中毒，一起來看看這個例子。

英國的一名婦女在營養師的指導下，連續一週飲水量超2.3升，開始出現癲癇症狀，最後被診斷爲大腦損傷。這是因爲過量的水不能及時排出體外，血液就會被稀釋，鈉鹽濃度降低，大量的水分湧入腦細胞，進而引起腦水腫，最終導致大腦的不可逆損傷。

世界衛生組織在2003年提出的飲水標準：氣溫在25攝氏度，空氣溼度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態下。

我們尤其喜歡當孩子玩的滿頭大汗的時候，把娃叫住讓喝水。雖然在運動的時候身體會流失大量的水分，但是運動過後的補水尤其要注意方式方法，如果補給不當，也是會導致水中毒。

“三三三”兒童飲水法則，健康又科學！

從上文中提到了孩子每日的飲水量，減去食物中水分，就可以知道純母乳的寶寶六個月內不需要喝水，1歲內的寶寶適當喝水。從1歲開始，飲水量逐漸增加，由300毫升向1000毫升過度。孩子喝水量逐漸增加，並不是要一口氣全部喝完。

記得閨蜜說她下班回家後，婆婆總是會說：“孩子今天喝水特別好。”她一開始覺得孩子多喝水是好事，就沒太當回事。

有一次她休息在家，發現老人有事沒事就讓娃喝水，結果到了中午喫飯的時候，寶寶完全不思飲食，爺爺奶奶又追着餵飯，家裏簡直是雞犬不寧。

閨蜜疑惑的問婆婆：“你們每天中午都是這樣喫飯的嗎？”婆婆點點頭，表示這很正常啊！後來，閨蜜跟婆婆建議說，平時不能一直讓孩子喝水，寶寶的胃容量有限，一上午都在不停地補充水分，小肚子總是滿滿當當的。不僅排尿次數增加，也會造成腎臟負擔！婆婆這才明白，原來自己一直做錯了……

世界水文化研究會會長李復興教授推薦的三三三兒童飲水法則，就很值得家長們學習。

具體做法是：一天喝三杯水，分三次喝完，每次喝三分鐘。以一名五歲的兒童每日需額外補充1000毫升水來舉例：

1、早晨300毫升：每次喝100毫升，一小時喝一次，根據孩子的飲食及運動情況進行調整。

2、中午400毫升：當孩子玩耍、跑動出汗後，身體需要補充更多的水分。此時家長別急，等孩子平靜下來（大約10~15分鐘），再給他提供飲水。

3、下午300毫升：寶寶午睡起牀後，可適當補充水分。但晚上8點半後就不建議再給娃喝水了。一是可能會尿牀，二是不利於腎臟休息排毒。

總體原則：根據一天的時間把水量合理分配，不要等孩子口渴難耐再喝。逐步幫助孩子養成良好的飲水習慣，成人也一樣。

建議爸爸媽媽們可以給孩子準備一個標有毫升的小水壺，這樣比較容易把控飲水量。

枕邊育兒寄語：

不少人習慣在運動後來一瓶冰鎮可口的碳酸飲料，覺得解渴又解乏。但其實，這樣做除了能滿足一時的口腹之慾，並不能起到其它有益作用。養成良好的飲水習慣，才能喝出更健康的體魄。水是營養液還是毒液，取決於飲水方式是否科學。您給孩子喝“對”水了嗎？

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