減肥，最重要的是管住嘴和運動起來。

那麼，如何飲食才能夠達到最佳的效果呢？

下面給大家推薦一週減肥食譜，只要堅持，不擔心瘦不下來。

第一天：早餐牛奶一杯，喫一個蘋果和全麥吐司一片。

中餐可以喫芹菜粥。

晚餐喫一份生菜沙拉。

第二天：早餐酸奶一杯，全麥吐司一片以及葡萄乾10粒。

午餐喫水煮雞胸肉沙拉，其中雞胸肉量約100克，水果蔬菜約200克。

晚餐喫水蒸蛋一份。

第三天：早餐喝酸奶一杯和喫水煮蛋一個或兩個。

午餐可以喝紅豆薏米粥，分量約450克。

晚餐喫蘋果一個和喫15克左右的堅果。

第四天：早餐喫番薯粥一份，分量約450克。

午餐喫雞胸肉一份以及涼拌黃瓜一份。

晚餐喫水蒸蛋一份。

第五天：早餐喫燕麥泡牛奶，約300克。

中餐喫素菜沙拉一份以及番薯一個。

晚餐喫橙子一個以及葡萄乾10粒左右。

第六天：早餐喫水煮蛋一個以及全麥吐司兩片。

中餐喫煎牛排一份以及喫水煮蛋一個。

晚餐喫堅果一份，分量15克左右，喫小番茄10個。

第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。

午餐喫水煮蛋兩個，水煮蛋建議去蛋黃，再加份土豆泥一份。

晚餐喫水果沙拉一份。

減肥想要有效果，要有長期的計劃，要長期堅持。

即使瘦下來了，也要保持飲食合理，堅持運動。

任何時候喫飯都要保持只喫八分飽。

不熬夜，少喫熱量高的食物，不暴飲暴食等等。

只要堅持，養成良好的習慣，減肥下來後就不會出現反彈。

如果減肥下來後，又管不住嘴，看到好喫的就不知節制的喫，還喜歡熬夜，平時也懶得運動，那麼，反彈是必然的。

減肥的核心在於養成良好的習慣。

只有養成了終身的好習慣，減肥纔會真正的成功。