高血壓作爲一種最常見的慢性疾病，影響着我國至少一億人的健康，但是能把血壓控制好的人卻不多。對付高血壓，最直接的方法非藥物莫屬，但是，長期服藥又會帶來其他方面的健康問題，因此，如果能通過其他方法控制血壓，減少藥物的用量，無異於高血壓患者健康的福音。

長期服用高血壓藥物，雖然可以控制血壓，但是，其帶來的危害也埋伏在身體裏。時間久了，可能會威脅肝臟、腎臟、腦部的健康，同時，藥物的代謝毒素也會逐漸沉積在血管壁上，導致血管變薄、變脆。其實，想要降血壓，除了藉助藥物控制之外，生活方式的改變也能產生和服用藥物同樣的效果。堅持6種自然降壓法，避免血壓波動、輔助降低血壓。

1、多運動

堅持運動能夠提高氧氣的利用，增強血管壁的彈性，對於穩定血壓效果明顯。研究顯示，每天保證40分鐘的運動時間，可以降低大概5％的血壓。每天應該堅持至少一個小時的運動時間，如果沒有成塊的時間，也可以利用上班路上、工作時間、甚至喫飯時間進行零散的運動。數據統計顯示，利用零散時間堅持運動比連續不間斷的運動在降血壓方面效果更佳。

2、多蔬果、少喫鹽

高血壓防治的關鍵一點是“喫”，想要控制好血壓，就要多選擇粗糧、蔬果、低脂奶，這些食物中含有豐富的纖維和鉀元素，經常食用能夠降低3-7mmHg的血壓。

鹽，可以說是導致高血壓的罪魁禍首之一，因其中含有致血壓升高和血管損傷的成分——鈉，故應減少攝入量。調查顯示，如果每天能將鹽分的攝入控制在6克以內，血壓就能降低約2-8mmHg。日常生活中，除了做飯做菜時添加的肉眼可見的食用鹽之外，泡麪、燻肉、火鍋這些讓人饞得流口水的食物中常常含有大量的隱形鹽，一定要注意控制用量。

3、減肥，控制體重

腰圍變小，血壓也會隨之降低。每減重10公斤，血壓就能降低5～20mmHg，因此，想要預防高血壓就要先控制好自己的身材。

4、限制飲酒

酒精攝入過多不僅會導致血壓升高，還會損害肝臟、腎臟健康，引發心腦血管疾病。成年人健康的飲酒量是一天不超過一瓶啤酒或者120毫升紅酒。

5、擁抱另一半

愛人的擁抱不僅能讓人感受到愛意，還能舒緩情緒降血壓。研究發現，每天給另一半愛的抱抱，對心血管健康有幫助。清晨，給愛人一個甜蜜的擁抱，或者只是簡單的握握手、撫摸臉頰，都能讓人感到身心放鬆、情緒穩定。而利用其它時間約個飯、喝杯茶或者一趟說走就走的旅行，更能讓雙方感到放鬆，有助於身心健康。

6、培養好的家庭氛圍

現在不少人回到家之後會躺在牀上或者沙發上玩手機、玩遊戲，家人之間的交流溝通很少，而電子產品玩久了， 不僅導致頸椎腰椎難受，還會造成抑鬱情緒，嚴重威脅身體健康。

家是我們身心最爲放鬆的地方，在經過一天的緊張忙碌之後，回到家一定要保持心情放鬆和愉悅。儘量將工作放下，和家人共同培養一些相同的興趣愛好，做親子游戲、看一場大家期待的電影、聽舒緩的音樂或者帶小寵物出門遛彎，這些都是放鬆身心的好辦法。

調查數據還顯示，高血壓通常遠離有寵物的家庭。這是因爲，養寵物尤其是養狗，一般運動量較大，降壓效果非常明顯，而且，因爲養狗的的人很多，大家之間的相互交流也有助於放鬆情緒、排解壓力。

經常加班的人也要注意自己的血壓問題，不少“工作狂”因爲高強度的壓力、飲食不規律、經常性熬夜、缺乏運動最終被打倒。工作中，一定要及時調整狀態、控制節奏，儘量在工作時間完成任務，避免不必要的加班，畢竟“會休息的人才會工作”。

血壓身體健康的晴雨表，無論我們怎樣調整生活方式控制血壓，有一點不能省略，那就是定期測量血壓。尤其是本身已經屬於高血壓人羣的，更要堅持兩到三天就要量一次血壓，如果發現問題，必須第一時間就醫，切不可馬虎大意。