文/阿秋

都說抑鬱症的人都是善良的，這一點我是非常認可的。這也是從在我多年諮詢的經驗中，所觀察到的。

如果，一個不善良的人是很難抑鬱起來的，這裏並不是說不抑鬱的人，就不善良，絕對不是這個意思，而是在衆多抑鬱症患者當中，在大概率上，善良幾乎是他們身上共同的特徵。對於這點相信大多數的抑鬱症患者都是認可的。

因爲過於善良，所以內心就會比一般的人要敏感和脆弱很多；也因爲善良的人，往往又都是比較感性的，容易多愁善感，想得多，進而陷入到了思維的死衚衕裏，使自己的心境一直處於過度緊張、害怕、壓抑當中。久而久之，人就慢慢被這樣的情緒和心境給吞噬了，那麼人也就焦慮和抑鬱起來了。

焦慮和抑鬱，就是這麼奇怪，它總是盯着那些思維過於負面的人，也愛糾纏那些遇到問題，喜歡把問題放大，災難化的人，比如：“一個人在工作當中，因爲自己的失誤，犯了一個錯誤，然後自己就開始擔心起來了，他擔心自己會不會被開除？要是開除了自己就沒有了工作，那麼自己就會餓死；或者還不起房貸，那麼房子就會被銀行收回去，等等一系列鑽牛角似的負面思維當中去，使得自己坐立不安、焦灼萬分的；他還因爲這個事情，影響到了自己的失眠，實在是苦不堪言啊！”

你看，通過這樣一個生活中的例子，我們似乎都看到了自己的影子！那就是：一個喜歡去放大問題點的人，往往就會把自己的思維拉到一種可怕的地步，這不僅僅使自己過得很痛苦，嚴重的還會患上失眠症、焦慮症、抑鬱症等等。總是把問題往負面極端處想，自己就很難樂觀起來，而心境和思維也因爲這樣，會一直處於緊張當中，那麼人不焦慮纔怪呢！

從這個例子中，我們就可以發現，其實這樣的現象，在我們很多人身上都發生過，只是你的這種過度放大問題點的思維不會剎不住車，大多數的人，有這樣的擔憂，但是他們能適可而止，剎住車，然後理性和積極地去看待它們，從而不會使自己陷入到思維的怪圈中去。

而有些人，因爲自己無法去調節這種思維，於是乎，人就陷入到了極度焦慮和恐懼當中，進而就會發生一系列的問題，比如：“夜不能寐、坐立不安，無心工作、焦灼痛苦、心情壓抑難受等等。”

那麼，我們該如何改變這種情況呢？我自己的建議就是，當你有這樣的思維出現的時候，立刻啓動一個這樣的調侃機制：

“嗯，老朋友你又來佔據我的大腦思維了，我知道你一時半會不會走，那就好好待在我的思維裏吧，我並不怕你，因爲這都是我身體的一部分，但是除了擔憂，我似乎還可以往積極的方面去思考吧！”

這種調侃機制，會讓你輕鬆地接受自己往壞處去想的現象和事實。

但是，當我們這樣調侃完之後，請記得及時植入一種積極的思維，並勇敢、清醒地告訴自己：其實很多事情都是自己過度焦慮和去放大問題點了，它們最壞的結果發生的概率有是有，但是很小，所以，我應該培養一種積極去看待問題的習慣！“生活不僅僅有負面，還有積極的一面，請別再過度悲觀了，那樣你會過得很痛苦的”。這是對自己的一種告誡！

把負面思維轉化成積極思維，這種調整轉換的能力，完全是可以慢慢訓練、培養起來的，只要你遵循以上這樣一個方法，我想你的負面思維就會慢慢轉變過來，從而不會再那麼容易總是去想些極端負面的事情了。

你要記住，你腦海裏裝的是什麼，那麼帶來的結果就會趨向你裝的方向去。

壞的思維，帶來的是極度的傷害，而好的，會讓你越來越積極和樂觀起來。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑鬱症患者渡過難關的指引書籍！後者則是幫助焦慮抑鬱症患者療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，它們都能陪你一起強大起來。