身體的衰老變化是自然規律，我們每個人都不可能改變，但是有些人雖然年齡已經非常大了，但是身體依舊充滿活力，各項身體機能運動良好，絲毫沒有老態與疲憊，這部分人我們常常稱他們爲“被時間遺忘的人”。她們的身體年齡遠遠小於她們的實際年齡，並不是她們有多麼的與衆不同，而是因爲堅持不懈的鍛鍊，相關研究已經表明，規律的運動可以我們的生理生物鐘走得更緩慢。

就像很多瑜伽達人，每天堅持規律的瑜伽訓練，她們的肌肉時刻維持彈性十足，皮膚也保持着滿滿的膠原蛋白。知名雜誌《生理活動期刊》曾做過相關報道，瑜伽的很多拉伸體式具有延展筋骨的作用，尤其是對於充分的拉伸後提高體內蛋白自利用率，延緩了肌肉和鈣質的流失，所以練習瑜伽的女性往往看上去更加年輕，蛋白質利用率是任何年齡維持肌肉的重要關鍵。

專業的瑜伽序列可以鍛鍊到全身的肌肉，建立肌肉的強度和柔軟度，促進荷爾蒙額內巴安的分泌，讓練習者身心都更加愉悅。

動作體式：

動作一、站立熱身：

1、慢慢捲動脊柱一節一節向上，來到站立熱身動作，雙手向上舉過頭頂，保持屈膝的狀態，吐氣的時候甩臂，吸氣向上，吐氣臀部向後，手臂向後甩，吐氣甩手臂，再來吸氣，保持背部挺直甩手臂，吸氣向上。

2、呼氣身體向前傾甩手臂，吸、呼、上、下，如此反覆數次流動，吸氣，吐氣，臀部向後，繼續保持，可以加大一些難度，抬起腳跟站直，腳跟落下甩手臂，抬腳跟立直雙手向上，吐氣臀部向後甩手臂。

動作二、魚式：

1、慢慢轉動你的身體仰臥下來，去讓頸部完全的伸展，後腦勺推地，屈雙膝，雙腳踩實墊面，準備進入到魚式，左右的晃動一下，將你的雙手放在臀部的下側，讓胸腔更好的延伸，注意收腹，整個練習過程當中保護腹部收縮。

2、小臂推地，胸腔上提，讓頭頂尖點地進入魚式，頸部前側完全伸展，雙腳踩地，小臂下壓，讓胸腔完全的擴展，頸部前側被伸展，舒緩你的頸紋，同時更好的塑造我們頸部的線條，緩解因長期弓背或者頭頸前移帶給頸椎的壓力

動作三、弓步蹲（左）：

1、下面把左腳向前邁一大步，彎曲左膝將身體立直，準備弓步蹲的動作，先彎曲膝關節向下，再伸直腿部向上，屈膝向下，呼氣向上，屈膝向下，吐氣向上，把重心放到兩腿中間，屈膝下，呼氣上。

2、身體保持立直，收緊腹部，雙手可以扶住骨盆的位置，頭頂向上站直，吸氣向下，吐氣向上，反覆4-6次流動，最後1次把身體向前傾，雙手放在墊子上，右腳向前邁步，雙腳平行站立。

瑜伽要持之以恆，三天打魚兩天曬網的鍛鍊模式沒有任何效果，從點滴小事坐起，每天堅持1-2個小時的瑜伽鍛鍊，增強體質，塑造體態，在鍛鍊中收穫美好。