原創 心悅心聲 滌心谷

這個世界在過去的一個月格外不平靜，俄烏戰亂、疫情反覆、東航失事……災禍一樁接一樁，每天打開手機都不免讓人倒吸一口涼氣，感慨世事無常。而現在大數據精準推送，看的越多就越給你推送，有的人手機玩着玩着就抑鬱了……

研究顯示，負面新聞接受過度會誘發心理問題。疫情爆發後，甚至出現專門的英文詞Doomscrolling形容持續不斷瀏覽負面新聞的狀態，在全球還出現了人們因看疫情新聞過多而抑鬱的現象。

專家指出：“人們有許多焦慮，想通過不斷刷新聞找到心中的答案，並自認爲能讓自己舒服一點，但實際上總是感覺更糟糕。”

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爲什麼我們喜歡“自虐”？

一方面，互聯網的普及讓信息傳播超速。我們在一天之內能經歷從聽聞噩耗，看到畫面，關注事件進展，再到相關人士分析原因，瞭解經歷者的故事，聽取家屬的心情，然後指責喫人血饅頭、散佈謠言的無良媒體等一整套流程。

另一方面，面對龐大的信息量，我們似乎更容易遺忘。今天被疫情牽動神經，明天這些關心就被埋藏在記憶角落。

但人的情緒還會如潮水般隨着新聞熱點起伏，“過時”的同情被拍死在沙灘上。

面對他人的苦難我們只剩按秒計算的情緒波動，少有更深層的記憶與思考——比如更進一步的行動，對更龐大的機制或者結構的反思，以此爲未來的改進提供某種參考。

由於疫情引發的抑鬱和焦慮的人數逐年上升，人們不僅關心健康，還有因疫情難以平衡的工作和生活，以及長時間缺乏人際交往和社會歸屬感，每天關注新聞成了某種程度上與世界聯繫的唯一方式。

即使兩耳不聞窗外事，也無法完全避開負面消息。畢竟負面消息大多是突如其來的，某個時間段各種渠道紛紛報道轉發，哪怕是茶餘飯後的談資，也容易對心理造成衝擊。

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我們如何走出“刷屏抑鬱”？

2.1 當我們漫無目的刷手機的時候，往往是缺乏自我意識的。你注意不到自己的身體或者情感可能有某些需求，是不是餓了，是不是該睡覺了，是不是感到孤獨。

久而久之，你甚至都沒意識到，這種強迫性的刷屏，其實是你填補內心空洞的方式。我們可以迫使自己去覺察一下自己，留意一下此時此刻，你的身體、你的情緒、你所處的環境，也許可以幫助你弄清楚你真正需要什麼。

2.2 我們也可以採用“隔離手段”，儘量放下手機，與網絡上的消息保持距離，更不要重複瀏覽已經知道的負面消息，以官方媒體等可靠的信息源爲主，減少注意力的損耗。

將重心轉向現實生活，不妨和親人朋友談談自己的感受，哪怕是糟糕的感受。實在不知道怎麼說，無聲的陪伴也好於獨自承受。

2.3 這段時間emo是正常現象，不要被悲傷的情緒嚇到。如果有什麼能讓自己開心的事情就去做，可以喫一些甜食，千萬不要覺得發生這樣的事，我怎麼還“笑得出來”……

如果以上這些你都做不到，那就先允許自己在糟糕的感覺裏躺平一陣，好在我們還有時間，等將來狀態好一點了，再想想自己還能做什麼。

責任編輯：劉萬里 SF014