热到汗流浃背，晒到黑了两个色号。

终于，忍受了一夏天的高温就要过去了。

不过，对于要减肥的胖友们来说，

秋天可是一个喜忧参半的季节，

没有了高温，但是多了发胖的隐患！

减肥大计可要时时刻刻坚持，

因为天气舒适了就放松自己，

小心秋天变成“冬眠”之前长膘的季节！

入秋为什么容易发胖？

没有了高温，没有了烈日，但是越是舒服的时候越要小心肥胖缠上你！在秋天里提高警惕，注意别因为下面这几件事不小心长肉！

气温降低，基础代谢下降

秋天气温降低，对于感受上是件好事，但对于减肥则是一个坏消息。气温下降，身体的血液循环速度下降，代谢能力下降。气温对于基础代谢的影响呈现“U”型，夏天的高温和冬天的寒冷，都会让身体为了维持正常体温而增加基础代谢。秋天不冷不热，基础代谢则会下降，使人更容易发胖。

天气干燥，容易便秘

秋季天气干燥，让水分更容易流失。如果不注意补水的话，容易拖慢新陈代谢的速度，影响身体对于脂肪的代谢过程。而且还会引起便秘，让毒素和废物堆积体内，更加容易发胖。

胃口变好，容易吃多

就算是再爱吃的人，碰上夏天闷热的天气，也会少几分食欲。然而到了秋天就没有这种烦恼了。凉爽的天气让味觉增强、食欲大振，压抑了一夏天的吃货之心被释放了出来，一不小心就要多吃。

缺乏运动

春困秋乏，安逸舒适的环境下人就容易犯困。早上起得晚，午后睁不开眼，晚上懒得出门。很多人就这样一天天蹉跎了减肥的时间，宁愿窝在家里也不愿意出门运动。缺乏运动，热量更难被消耗，囤积在体内就变成了“过冬”的脂肪。

侥幸心理，以为衣服能盖住赘肉

夏天穿的少，露胳膊露腿。不想出丑，是激励很多人夏天减肥的动力。可是一到了秋天，牛仔裤一穿、长袖上衣一套，赘肉好像都看不见了。问题看不见了，就当它不存在了。抱着侥幸心理，很多胖友就用自欺欺人躲避减肥！殊不知，你看或者不看，肥肉都在那里。别人就算看不见，胖的还是自己！

避免入秋发胖，这样做就对了

躲开了夏天的热浪，别因为入秋发胖影响了你的心情。不要胖成一个球进入冬天，那样可更难减！在秋天打下稳健的减肥基础，避开入秋发胖的大坑，做到这几点就可以！

注意保暖

别再念念不忘热裤、短袖这样的夏装了，跟着天气变化，记得及时添衣，注意保暖。不要以为让自己受凉，身体就会分解脂肪来供能取暖。这样只会让身体更倾向于储存摄入的脂肪，更容易变胖。而且就像上文说的，保暖可以防止气温对基础代谢的“U”型影响，有利于减肥。

补充水分

应对秋天的干燥，减肥时一定要注意补充水分。补充足量的水分，能够加快新陈代谢。在燃烧脂肪的过程中，水也是重要的原料。早上喝一杯水，能够帮助肠胃排出废物，润肠通便。补水时应该远离饮料，白开水是最好的选择之一。另外还可以从健康低卡的食物中获得水分，比如芹菜、葡萄柚。

多吃富含膳食纤维的食物

秋天食欲大涨总想吃点什么怎么办？你应该多吃一些富含膳食纤维的食物。你应该多吃一些富含膳食纤维的食物。膳食纤维不会被消化，在肠胃中能够占据较大的体积，让人产生比较持久的饱腹感，减少食量。另外它有降低胆固醇的作用，常吃还可以促进肠道蠕动，预防便秘。秋天的时令蔬菜，如芥蓝、菠菜、山药，都含有丰富的膳食纤维。

少调料避免过度烹调

很多时候不仅要关注食物本身的热量，烹调过程也对最终菜品的热量有很大的影响。做菜放太多油会导致热量超标，而吃得太咸会使身体内的钠元素过高，容易造成浮肿。油炸、爆炒等烹饪方式同样会造成不利于减肥的结果。为了减肥，饮食应该清淡一些。在营养均衡的基础上，少油少盐。用凉拌、清蒸、清炒等方式烹调。

保持三餐规律

吃饭时间不规律，不利于身体控制消化系统，饥饿感和饱腹感不易受到控制，容易多吃，导致热量超标，而且饥饱不受控制还会对消化系统造成损伤。三餐规律，首先吃饭的时间要规律，比如三餐可以固定在8点、12点、18点吃。另外食量也要规律，避免暴饮暴食。三餐的热量比应该在3:4:3左右，保证每餐都能吃到谷物、蔬菜、肉蛋奶等多种食物，做到营养均衡。

不管春夏秋冬，

每个季节都要瘦要美，

减肥不放松，尺码才能变小！

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