早上适当地吃些零食和甜食是不会胖的，但吃多也有可能变胖的，喜欢吃也要适量，应当要营养摄取均衡，而且不是所有零食都适合在早上吃，下面就介绍些适宜早餐吃的零食。

一、粗粮类零食

粗粮类零食就是一些粗粮小饼干、粗粮小馒头，它们含有丰富的粗纤维，早上吃些粗粮类零食对人的肠胃是有好处的，而且有较强的饱腹感，一般这类零食加工简单，从而在口感上就比不上其它零食，但考虑到饱腹问题，都是可选的，觉得口感差了，可以配上牛奶或是果汁，早上吃上这些，也较营养。

二、坚果类零食

坚果也是平时人们较喜欢吃的一种零食，如核桃、开心果、花生等，它的口感脆脆的，咀嚼间果仁的香甜散发齿间，让人吃完一颗还想继续吃，不要看一颗小小的坚果，它含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸等，吃些坚果是可以给身体补充营养成分的，对人的大脑是有好处的，特别是对于经常学习多用脑的学生，早餐都可以吃些坚果，不喜欢咀嚼坚果的，还可以和牛奶一起放入豆浆机一起打，再配上点面包，也是不错的营养早餐。

三、鱼肉类零食

鱼类是人们生活中常吃的一种食物，它的肉质鲜嫩，比动物肉易消化吸收，久吃不容易腻，含有的营养价值较高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和一些微量元素，如硒、碘、锰等元素，平时所吃的食物中很少含有微量元素，但鱼类却含有，加工制作成鱼肉零食，大部分营养成分也被保留下来，吃鱼肉类零食也是有营养的。常见的鱼肉类零食有鱿鱼丝、红娘鱼、黄花鱼和鳗鱼丝，可以试试小谷熊鳗鱼丝，口感还是可以的。