现在很多小伙伴对于健康、身材管理都很重视，现在都是以瘦为美，所以减肥的方式也很多了，大白最近听说了一种减肥方式——低碳水减肥法，今天我们就来了解一下！

碳水化合物是身体必要的能源，但是摄入的量过大就会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。所以减少食用碳水化合物就能瘦下来。很多食物中都含有碳水化合物，其中主食中碳水化合物的含量是最高的。例如，米饭、面食、面包中碳水化合物含量非常高。

碳水化合物对于身体这么重要，而且主食是我们经常吃的，很容易有饱腹感，如果突然不吃这些食物，大白都替用“低碳水减肥法”减肥的小伙伴担心会不会有不良的反应。

实际上，用“低碳水减肥法”减掉的并不是脂肪，而是当严格控制碳水化合物的摄入时，体内糖原的储备减少了。储备糖原需要水（大概每1克糖原需要3-4克水的参与），所以当消耗糖原时，水也会减少，从而体重立马会减轻。

然而，一旦节食者开始正常吃饭，补足了糖原储备，水的重量会再回来。陷入一个循环。

所以，低碳水减肥法不是要大家不再吃主食了，而且吃一些碳水化合物含量低，而蛋白质的含量较高。通常是摄入肉类、鱼类、蛋类、坚果、蔬菜、水果以及健康的脂肪。大白为大家总结了一些注意事项，想要尝试低碳水减肥法的小伙伴要注意哦！

一天所摄入的总热量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右，（根据饮食习惯逐渐达成这个目标）！

1.根据平时的饮食习惯，吃饭必须要搭配主食，所以在减肥的时候逐渐减少了每一餐的主食量。早餐的主食正常，午餐减半，晚餐减半。如果觉得吃的少了会饿，就多吃一些蔬菜水果（例如苹果、柚子、番石榴、杨桃、魔芋、萝卜等）来增强饱腹感。

2.适应一个月左右的时间后将主食进行替换，用粗粮和细粮掺杂到一块做成主食来食用。依然增加蔬菜的食用量，防止空腹感强烈。

3.在适应一个月左右要继续减少食用的主食，早餐的主食不变，午餐的杂粮减少到平时的三分之一，增加蔬菜及蛋白质食用的食用量。主食可以换成杂粮粥或者全麦面包，红薯，南瓜等食物。但是食用的量要尽量的减少。一天所摄入的总热量保持在1500~2000卡左右就可以啦，也不要太低哦！

4.要保持营养平衡，蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物，还有微量元素等等要平衡。同时结合一定的运动量，一个星期保持3~5次，每次半个小时以上，才能有效减肥。

减肥无论用什么样的方法，一定要保持身体健康，身体健康才是根本，尤其是不能采用只吃蔬菜水果的方式，不然很容易营养不良，或者不吃晚饭的减肥方式哦！

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