腿粗是一件很苦恼的事，因为腿粗要和一些漂亮的衣服说“拜拜”，越是没有越羡慕别人的筷子腿，其实不用羡慕，只要你愿意动起来，想要变成筷子腿还是很有希望的！

不管你减什么部位，其实你要做的都是要去全身减脂，因为我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位，脂肪的消耗供能都是来自全身性的，所以，你不要奢求练腿就能瘦腿，滚泡沫轴就能瘦腿，拉伸就能瘦腿。安利4个动作瘦腿，简单实用。

1.开合跳。保持身体正常立正姿势,双脚打开至与肩同宽,准备开始，向上起跳,跳起时双臂伸直伸展至头顶，再聚拢双腿,放下双臂，重复步骤，一组20次，每天2-3组就可以。

2.深蹲。双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；还原。重复动作。

3.高抬腿。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

4.侧抬腿。站在椅子的旁边,将其作为你的支撑。单腿站立。这将是你的起始动作。挺直腿部，尽可能高的侧抬，然后让它摆动回来，位置允许与另一条腿呈交叉状。将这个腿部晃动动作持续做5到10次，做的时候可尽力增加动作范围。

每天晚上重复以上4个运动，坚持运动30分钟就可以，如果有的小伙伴没时间做运动也可以尝试一下这3种瘦腿的小妙招哦！

1.垫脚走路。2.爬楼梯。3.加快走路速度。