很多人都羡慕大长腿，又细又长，是提升魅力很重要的一步，但是由于久坐或者其他原因，会导致大腿很粗，而且走路对裤子的磨损也很大，冬天减掉大腿内侧的肉肉，夏天才能放心穿裙子，今天大白就来说说怎么通过运动减掉大腿内侧的肉肉。

1.剪刀腿。仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持与地面垂直。练习时，让绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线处相互交叉，然后再回到起始位置。

2.蛙式下蹲。双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，上半身保持直立！膝盖慢慢弯曲下蹲，直到大腿与地面平行，保持2秒，慢慢站直，重复动作。

3.宽距深蹲。双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿著哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

4.侧抬腿。右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1-2秒后放下，然后换脚。

5.空中自行车。仰卧姿势，上身挺直贴于地面，双臂伸直紧贴地面，腰背挺直，感受到背部的受力感，臀部贴于地面，将肩膀打开，头部放正，面朝天花板。双腿要绷直，在空中呈自行车姿势，一条腿抬起，另一条腿在空中弯曲，两腿交替呈蹬自行车的姿势。

6.屈膝臀桥。平躺在地上，臀部抬起，脚掌支撑地面，然后双膝张开再合起来，重复。

7.垫脚下蹲。先将双腿并拢，脚跟靠拢，脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复动作。

想要变瘦变美一定要坚持哦，以上7个运动可以瘦腿，想要变成“大长腿”可以配合一些弹跳运动或者腿部拉筋运动，坚持下来，腿部还可以变长的！

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