作为一个女生，谁不想在三四十岁的时候，还想20多岁那么年轻，还真有人能做到，想要“冻龄”，练瑜伽是一个很好的选择，瑜伽也是运动的一种，新陈代谢提升了，自然看起来状态就好了，更重要的是健康，今天我们就一起走进瑜伽的世界吧！

倒立是瑜伽体式之王，好处不要太多。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。

此外，倒立还可以促进血液循环，让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效，所以，它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻，倒立的练习一定要多练。

倒立虽然很好，但是对于普通人来说，简直是太难了，所以我们慢慢地练习，从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”，进而“完全式”倒立，循序渐进地进行！

一、小倒立体式。

1.快乐婴儿式。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开大于髋部，双手握住前脚掌，吸气延展脊柱，呼气双腿向下靠近地面，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。

2.倒箭式。臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，双腿和上身呈90度的直角，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。

3.倒箭式+分腿外展。从倒箭式开始，将左脚向外打开，慢慢的靠近地面，也可以用瑜伽砖或者抱枕垫在左腿下方，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4.仰卧束角式。仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，双腿伸直成倒箭式，屈双膝，双脚并拢，双膝靠近墙面，保持5-8个呼吸。

二、半倒立体式。

5.分腿站立前屈。山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手食指握住大脚趾，保持5-8个呼吸。

6.单腿前屈伸展式。从分腿站立前屈开始，双手放在双脚的两侧，将左脚向上抬起到最高点，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7.下犬式。俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚分开与髋同宽，吸气准备，呼气脚尖回勾，坐骨向上，伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩，脊柱延展，保持5-8个呼吸。

8.双角式。山式站立，双脚分开略大于一腿长，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手可以放在身体的前侧地面上，也可以双手十指交握向后向上，保持5-8个呼吸。

三、完全式倒立。

9.靠墙半手倒立。从双脚抵住墙壁的下犬式开始，双脚慢慢的沿着墙壁向上走，直到双腿与地面平行，保持脊柱延展，双肩在手腕的正上方，保持5-8个呼吸。

10手倒立。在靠墙半手倒立的基础上，双腿继续向上走，双手也逐渐靠近墙壁，双腿向上伸直，收紧腹部核心，保持5-8个呼吸。

上面说到有人真的能做到“冻龄”，现在我要揭秘啦，这个人就是陈意涵，如今的她已经36岁了，却偏偏还长得一张娃娃脸，无论是肌肤还是身材都堪比18岁的少女！所以小伙伴们并不是运动能不能达到这种效果，而是我们能不能坚持，运动都需要循序渐进，大家从第一个体式开始吧，加油！