一说到运动、健身，小伙伴们就会想到穿着运动服在做运动，出了一身汗，并且很累，所以很多小伙伴稍微起一个念头，就会因为脑袋里的固有印象产生排斥，那今天就和大家说说不用去健身房，轻松简单的几个动作也能燃脂！

1.抱头扭胯。身体直立双腿打开比肩稍宽，双手抱头，以髋部为中心，左右摇摆。

这个动作锻炼手臂的同时还能锻炼到腰腹以及腿部，每次运动5组，每组20次，之间可以休息20秒。

2.深蹲。双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，先要屈髋，然后再屈膝。每次运动5组，每组15次，之间可以休息20秒。

3.原地高抬腿。身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。每次3-5组，每组20秒。

4.卷腹。仰卧地上，双腿弯曲，双手放在耳边，缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起。将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。每次3组，每组15次。

5.臀桥。身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原。

燃脂动作是利用身体自重达到锻炼的目的，而且相当比较简单，值得注意的是：动作越慢锻炼效果越好哦，运动前后不要忘记做拉伸运动，启动对身体的保护！