很多小伙伴健身了很多，还是会分不清有氧运动和无氧运动，其实有氧运动和无氧运动还是有很多不同的！

有氧运动包括了慢跑，骑行，快走，游泳，跳绳，有氧操，爬楼梯，滑雪，太极拳，舞蹈等等。有氧运动简单来说就是指在短时间内耗氧量比较高的运动，在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当，能够达到生理上的平衡，并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为“有氧运动”。

无论是减脂期还是增肌期，有氧运动都是必不可少的，因为适当的有氧能帮助提高身体的心肺功能，增强耐力，从而提高整体训练强度。当然想要达到好的效果是需要时间限制的，有氧运动最好在30分钟以上60分钟以下，这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。

无氧运动包括各类器械训练如引体向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹等还包括跳高，跳远，投掷类运动及拔河等肌力训练。一般无氧运动在做3分钟左右就需要稍稍休息一会了。

无氧运动是增肌的必备训练方式，因为训练力度比较大，可以让肌肉达到破坏的效果，同时我们再搭配高营养的饮食，足够量的蛋白能够让肌肉通过休息重组变得更加强大，通过不断地重复破坏，重组，肌肉纤维就会变得越来越粗，肌肉纬度也会变得越来越明显。但这个过程也是比较缓慢的，千万不能着急。

无论我们是想减脂还是增肌，都需要让有氧运动与无氧运动交替进行，而常见的有效的顺序就是先有氧后无氧进行运动，这样的运动顺序才能让身体及时缓解过来。如果直接做无氧运动，身体很有可能不能适应，或者做完无氧运动就没有力气在做有氧运动了。

运动顺序是会影响到我们的身体机能的。想要保护好我们的身体，最好按照顺序做运动，不仅能让运动规律，效果也会翻倍哦！