隨着氣溫飆升衣着日漸清涼，健身、瘦身又成了熱議的話題，不少人趕緊走進健身房打卡，還有人忙着在跑步軟件上刷公里數……這種突擊健身的毅力和精神固然可嘉，也別忘了凡事都講究有個度，“一口吃個胖子”的效果可能不盡如人意。美國“商業內幕”(BusinessInsider)網站就綜合了幾位健身專家的意見，梳理了10種健身過度引起的不適症狀，如果你也有以下情況，就要當心了，不舒服時千萬別勉強自己，否則可能對身體造成傷害。

身體疼痛

健身達人圈總是流行用“nopains,nogains”來激勵自己，翻譯成中文就是“一分耕耘一分收穫”，但英文原句中“pains”也引出了一些小誤會。這個單詞原意爲“傷痛”，所以如果按照字面意思來理解就是“要收穫就得有傷痛”，這樣就有點誤入歧途了。

紐約健身專家馬庫斯博士表示，如果在健身過程中身體出現任何疼痛症狀，不論是急性疼痛、還是隱隱作痛，都需要馬上停下來，“疼痛是身體受到傷害時試圖保護你的表現，也是一種危險信號”。

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3至4個月仍沒有明顯緩解，那就要適度降低運動強度了。如果嚴重的話應該立刻停止運動，同時做些按摩、理療等緩解疼痛。

這種情況下，如果可以在健身房找到其他避免身體疼痛部位發作的健身形式，也可以繼續換個方式鍛鍊，比如說肩膀一直疼痛，就換換下肢力量練習。即使換項目了也別掉以輕心，依然持續疼痛就需要諮詢醫生了。

備感煎熬

如果每次健身，你僅僅是爲了面子而勉強堅持下來，內心其實是一百萬個拒絕，還得搭上超透支的體力付出，這種情形下，你的健身計劃很可能對身體造成傷害。馬庫斯教授表示，“如果你打心底裏討厭這個健身計劃，那就沒必要跟它死磕了，關鍵是，你要找到自己喜歡的運動形式，這樣既不會覺得累，還能更好地堅持下來。”比如說你討厭單一機械的運動又想進行重力練習，那可以嘗試一下力量型的健身操課，或者你打心底裏抗拒跑步，那不如換騎自行車。

當然，即使你找到了最適合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是專業運動員也會給自己定期的休息時間，給肌肉一個修復和適應的階段。

心率波動

如果你在離開健身房之後挺長時間小心臟還突突突地跳個不停，那也有可能是你對自己太“狠”了。相關專家奧斯特勒表示，“如果你是健身圈的新人，那在適應目前的健身節奏之前可能心跳還不能很好地得到控制，但如果你已經是一個平時沒少鍛鍊的人，那這樣‘突突突’的心跳反應可能是在告訴你，健身過度了。”

噁心想吐

訓練完後覺得噁心想吐，感覺身體被掏空，有過這種經歷的人可能不止你一個。但是如果每次都覺得很噁心，那真的要引起注意了。

加拿大多倫多骨科運動專家斯達克曼教授表示，當一個人運動量較大時，大腦會自動將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而把與運動無關的系統減慢或停止，比如消化系統。所以，假設你的胃裏有東西，而運動量又非常大，胃裏的東西會被大腦認作是負擔，然後通過刺激胃神經幫你排出體外。有時運動過度後會拉肚子也是同理。

華盛頓健身專家切爾西教授表示，“過度運動時身體的免疫系統也被抑制，會增加上呼吸道感染的風險，這都是長期超負荷運動缺乏休息導致的結果。

睡不好覺

另一個運動過度的症狀就是晚上睡不好覺。按照美國睡眠基金會的建議，合理運動是可以助眠的，尤其是早起先運動的人，晚上的睡眠狀況一般都不會差。但是，切爾西教授也表示，“失眠是交感神經系統障礙的表現，可能與過度運動有關，尤其是日間進行了例如衝刺跑、舉重等無氧運動，如果做得太拼命，可能會導致交感神經異常活躍，躺在牀上還是興奮得久久不能入睡。”

那如何避免過度運動導致的失眠呢？切爾西教授建議，一是運動要趁早，越早運動產生的干擾對晚上睡眠影響越小。另外，如果失眠嚴重，就得考慮去掉那些運動量過急過猛的項目了。

疲憊不堪

如果每次從健身房出來的你，不是覺得充滿電般元氣滿滿，而是疲憊不堪地拖着殘軀，回家就癱倒在牀，那可能要適度削減你的運動計劃了。過度運動可能使血小板的聚集能力明顯下降，使外周循環技能出現異常，造成組織缺血缺氧，從而出現抗疲勞能力下降的問題。

另外對於女性健身者，還可能是缺鐵性貧血導致的渾身疲倦。專家解釋稱，鐵在身體裏起負責運輸氧氣到各個器官組織的作用，如果缺乏鐵，肌肉和器官得不到充足的氧氣，也就無法將營養轉換爲能量，這樣就會導致越鍛鍊越累了。

不知道餓

一般來說，在增加了運動量後，由於體內耗能增加，人們會胃口大開，感覺怎麼喫都喫不飽，但如果恰恰相反，出現了厭食、沒胃口等症狀，也要引起注意了。

美國著名健身網站“iFit”的簽約飲食專家奧斯特勒表示，很多健身者認爲運動後的飲食按照自己的胃口來補充就可以了，但實際上，胃口很多時候是會騙人的。比如自身運動量過大時，造成身體受到刺激，由內而外地抑制了想喫飯的念頭，就會沒有飢餓感，這個時候可不能當作是減肥好時機，過量的運動消耗必須配以充足的營養補給。所以，大量運動過後，即使自己沒胃口，也要注意飲食搭配和營養補充。

鬱悶易怒

身體鍛鍊和心情有着直接聯繫，定期的運動計劃對大腦和心理健康都有幫助。當身體出汗時會釋放一種“快樂因子”內啡肽，它是人體的自然抗抑鬱藥物，能讓人感到愉悅，也可以成爲抗抑鬱的一種方式。但是如果運動過量，就會適得其反，焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解，還會被變相擴大化。

專家奧斯特勒解釋，“我們知道過量運動又沒休息好的話會導致交感神經過於興奮，而另一方面，過多的有氧運動也會讓副交感神經超載，這就會引起疲憊、抑鬱等症狀。”

2013年的一項研究表明，過度訓練的運動員除了體內皮質醇升高增加了抑鬱風險之外，還會出現腎功能障礙的問題，嚴重者甚至會演變成自殺傾向。

頭暈虛弱

健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀，這是機體呼器官功能水平不能適應激烈運動產生的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，也會發生頭暈。運動專家斯達克曼教授表示，這些頭暈的症狀很有可能在提醒你，運動量超過身體負荷了，需要停下來休息一下了。

有時生病後過早參加激烈運動，疲勞或睡眠不足情況下依然進行運動比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。

如果頭昏、頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後，或者在鍛鍊接近結束時，尤其是外界溫度過高或過冷，其原因可能與體內熱量不足、血糖含量降低有關。在飢餓狀態下參加長時間鍛鍊容易發生頭暈、無力、出汗等症狀也是這個道理。

身上發癢

中醫有種說法是，氣血衝擊阻塞的經絡會產生髮癢的感覺。跑步鍛鍊時血液循環加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因爲窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。如果這種症狀持續發生，那就需要反思下是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。如果頻繁地超量運動，又不能給皮膚充足的時間修復，長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。