如果時代的洪流終將裹挾我們前進，願你有一顆強大的心臟。

文 / 巴九靈

昨天最讓小巴頭皮發麻的一條新聞，莫過於演員高以翔的死訊。

有人可能還不認識他，這是一名高大帥氣、身材優越的臺灣男演員，平時熱愛運動，看上去十分健康，剛過完35歲生日。如果不是意外走入娛樂圈，他可能會成爲一名出色的籃球運動員。

昨天凌晨，他短暫的人生被按下終止鍵。在錄製某檔以“展示嘉賓體能極限”爲看點的戶外綜藝節目時，高以翔突然暈厥在地，心臟驟停，隨後送往醫院搶救無效死亡。

醫院宣佈的死亡原因是“心源性猝死”。

心源性猝死

“心源性猝死”並不是一種特定的疾病，而是心臟原因導致的突然死亡。

一般來說，心臟猝死主要發生在明確有冠心病、心衰、心肌病或一些遺傳性心臟病的人羣中。

但也有一部分猝死的人，生前從未有過任何不適症狀，比如長期缺乏鍛鍊（肥胖、高血壓、高血糖）、長期熬夜、劇烈運動人羣（運動員、馬拉松選手）等，都是潛在的高猝死人羣。

有報道稱，在倒下前，高以翔已連續工作17個小時。

連軸轉的工作方式，身體機能全面下降的凌晨，冬天的戶外，高強度的運動……每一個看似無足輕重的因素，一起把這個年輕、健康的演員推向死亡的結局。

令人難受的是，高以翔的死亡並不是個例。據國家心血管中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬人，居全球之首。

其中，90%心臟驟停發生在醫院外，搶救成功率僅爲1%。並且，心源性猝死者正在趨向年輕化，2017年，有43%的猝死者爲18-39歲的年輕人。

在996工作制盛行的當下，不僅是明星，各行各業的年輕人都無可避免地進入了拼精力時代。加班、熬夜、缺乏睡眠和運動，成爲了大多數年輕人生活的常態，也讓許多年輕的生命戛然而止。

有沒有方法能預防猝死？果殼科普作家dede-lab曾特意發微博解釋：

“猝死”80%以上是心臟出了問題，但是很遺憾，真的沒有什麼體檢項目能預防猝死的。尤其是年輕人發生猝死就更加突然，平時可能身體很好，體檢都沒有問題，也可能發生猝死。

也就是說，面對“猝死”，我們能做且只能做兩件事：1.增強心肺功能；2.遠離影響心臟健康的生活方式。

爲什麼很多人明明運動也會猝死？

保持運動鍛鍊，能夠增強心肺功能，有效降低猝死的風險，這件事大多數人應該都知道。

《2019新中產白皮書》顯示，59%的新中產給自己購置了健身卡、游泳卡，小巴身邊也有很多同事，會擠出休息時間去晨跑或是夜跑。

不過也有很多人對此存在誤解，他們認爲只要運動了，就能防止猝死。

小巴要說的事實很殘酷，許多猝死者恰恰是死於運動中途。

比如去年，杭州一個95後小夥子在錢塘江邊夜跑時，突然倒地，120到場時，他已失去生命體徵。

事後，醫生解釋，猝死很重要的原因之一就是冠狀動脈疾病，有些年輕人動脈裏已經有了斑塊，在高強度運動下斑塊破裂了，就有可能引起猝死。

因此，小巴要提醒以下兩點，在你運動時請切記：

1

運動要適度

你要根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量，運動到全身舒適通暢的狀態就好，不要讓自己處於疲憊的高強度狀態。尤其是當運動中產生頭暈、胸悶的現象時，應該停止運動，並及時就醫。

特別是一些平時不運動的人，突然進行了高強度運動，往往會適得其反。對於新手來說，如果不確定自己的適度標準是什麼，也可以根據美國運動醫學會推薦的這份模板來，對於一個普通成年人來說，最合適的運動量是：

▷一次進行30到40分鐘的中等強度運動（比如快步、慢跑等），或者是一次進行20到30分鐘的較大強度運動（比如跳繩、仰臥起坐等）。

▷可分多次累計完成，但每次運動時間不能低於10分鐘。

▷每週運動至少3-5次。

2

不要把運動當成任務

在任何情況下，請記住：運動是一種放鬆，不能當成一種任務。

前不久，小巴就在綜藝節目裏看到一個反面教材，演員張天愛在連續兩三天拍戲不睡覺的情況下，還跑去健身，爲了追趕之前落下的進度，她甚至加大了強度。

鏡頭裏已經能明顯看到她面色慘白，腳步虛浮，大量出汗。最後教練不得不喊停，並命令她趕緊回家睡覺。

當我們的身體處於疲勞狀態時，心臟和血流的壓力都會加大，再劇烈運動只會雪上加霜，走向猝死的邊緣。

運動永遠無法代替睡眠。所以，如果你已經處於睡眠不足、身體疲勞的情況下，請立刻回家補覺，千萬不要把運動當成必須完成的任務。

“久坐少動”也會增加猝死風險

除了加強心肺功能，我們還要遠離不健康的生活方式，熬夜、缺覺、飲食不規律這些自然不用贅述，有則改之無則加勉。

今天小巴要說的是被大多數人忽略的一點，在辦公室久坐少動，同樣會影響心臟健康。

1953年，倫敦的科學家們對公交車司機和售票員進行了長達4年的跟蹤調查，最後發現，久坐不動的司機，比到處走動、服務乘客的售票員，猝死率高達一倍以上。

後來科學家又對郵差和電話接線員，進行了相同的觀察研究，同樣印證了這個結果：“久坐少動”會增加冠心病以及心源性猝死的風險。

所以，看到這裏的你，千萬別再坐着了，趕緊起來放鬆一下你的身體。

如果一時之間無法擺脫“久坐少動”的習慣，試試下面的方法：

1

用小杯子喝水

一方面，喝水可以防止血液過於黏稠；另一方面，用小杯子喝水，也能增加起身打水的次數。

2

每坐一段時間站立活動一下

下載一個能夠定時提醒的APP，提醒自己，每坐半小時就站起來活動一下。

3

站立辦公

在Facebook的辦公室裏，就有不少站立式工作臺，員工可以站着工作，累了再坐下休息，這樣還能保護頸椎、腰椎，防止久坐病。你也不妨試試？

4

多步行

比如上班時，不坐電梯，多走樓梯；下班時提前一站下車，步行15分鐘回家。

5

健身操動起來

冬天太冷不想去健身房？來試試辦公室健身操吧。

你可以每工作2小時或是結束一個工作任務時，就起來做一套有氧運動的體操，不僅能增強心肺功能，還能保持更加精神的狀態。

小巴特意請健身教練東東演示了幾個重要動作，無論是在工位上還是茶水間都能完成，動作幅度不大，卻對於放鬆肌肉十分有效，你唯一需要用到的道具就是辦公椅。

坐姿提踵

它能對小腿肌肉進行精細的打造。坐在辦公椅上，腳趾着地，抬起腳後跟，保持這個姿勢2秒鐘，然後放下腳跟，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。

椅式深蹲

在做稍微輕鬆點的工作時，你完全可以做這個動作。它類似於普通的深蹲動作，將臀部抬離辦公椅3釐米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛鍊動作需要完成3組，每組20次。

肩胛回收

雙手置於身體兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

菱形運動

站直，雙手放在身後扣牢，讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。

頸背及肩胛肌肉加強

要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，一手扶住牆面，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。

牆角胸部拉伸

貼住牆面站立，雙手向外打開與地面平行，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。

我們曾寫過很多職場文章，告訴大家如何把PPT做得更好、如何和領導溝通、如何發一封完美的郵件……

但今天，小巴只想告訴屏幕前的你，以上任何事的前提，都在於你擁有一個健康的身體，以及一顆強大的心臟。

很多人也許沒有意識到，我們常常會被要求“有較強的抗壓能力”“能承受一定程度的加班”，其本質上就是要求我們有一顆強大的心臟，要求我們進化出足夠強大的心肺功能來適應這樣殘酷的生活節奏。

我沒有底氣勸你停下拼搏的步伐，但如果時代的洪流終將裹挾我們前進，願你有一個健康的身體，願你有一顆強大的心臟。

本篇作者 | F君 | 當值編輯 | 張文龍

責任編輯 | 何夢飛 | 主編 | 鄭媛眉

新聞背後隱藏財富的祕密，點擊左下角，免費領取吳老師獨門私房財經課，手把手教你看懂財經真相~