瑜伽感悟：身材会随着我们的年龄的增长而变化，尤其是女孩子在升级为宝妈之后，我们的身材更是会发生天翻地覆的变化，如何锻炼好各个部位，是健身塑形中一门很深的学问！

女性的身材变化有一个很重要的时期，那就是在怀孕的时候，当姐妹们完成了从女孩到女人的蜕变之后，我们的身材也会发生翻天覆地的变化，首先怀孕期间本身就是女性的第二次发育，在这个过程中，我们的核心部位（腰腹部）会发生很大改变，随着胎儿在子宫中的孕育，你的肚子会越来越大，当发育到一定的阶段时很有可能会撑破你的肌肉和皮肤，形成我们常说的妊娠纹，同时骨盆和耻骨也会向外扩展，让我们的胯部变得宽大，这些其实都是非常正常的生理现象，但是极个别人可能不会产生妊娠纹，这些都属于个体差异，是我们不可控制的。

而我们所说的少女胯与妇女胯又有哪些区别呢？少女的胯部是指女性未生育前的状态，这个时候腿部与髋部的曲线非常流畅，同时髋部也会比较紧致，看起来身材曲线更加匀称，穿起衣服来也会更加凸显身材；而妇女胯的状态则不同，这里的胯骨十分突显，骨盆也呈现宽大的模样，非常容易堆积赘肉和脂肪，形成下垂的臀部曲线，影响我们的形象和颜值。

产后恢复对于众多宝妈们来说都至关重要，而加强健身锻炼是妈妈们产后恢复的最根本方法，必要瑜伽拉伸动作可以让肌肉重塑，让下垂的皮肤重新紧致起来，同时提高身体素质。在月子期间尤其注意营养搭配，除了必须的鱼肉、鸡肉等优质蛋白外，瓜果蔬菜也是必不可少，下面再介绍几式产后恢复瑜伽动作，想要回归好身材的宝妈们一定不要错过。

站姿猫式流动让我们的胯部更加紧致，同时让双腿的曲线，转动身体，面向垫子的一端，双脚分开站立，屈双膝臀部向下坐，双手扶在大腿上，吸气时胸腔上提，头部上扬，呼气弓背低头，眼睛看向腹部，站姿猫式流动。让身体的重心不要偏移，均匀地分布在双脚上，每一次吸气时尽可能让胸腔上提，保持臀部向上抬，避免过度挤压膝盖，双手只用轻轻地扶在大腿上即可，每一次呼气时尽可能调动腹部核心力量，让脊柱向腹部的方向去内收，最后一次吸气抬头还原山式站立。

船式剪刀脚深度锻炼腰腹的肌肉，同时让髋部和臀部曲线更加圆润，长期坚持重塑少女身材，练习时首先仰卧在瑜伽垫上，依次弯曲双膝，让上背部抬离地面，伸直双腿，保持腹部内收，开始动态剪刀腿练习。十五次动态练习，双腿依次交替，对于初学者来说，如果觉得此体式稍有难度，可以选择上半身稍微点地来练习，在十五次练习完毕后选择仰卧，准备下一组练习。