很多人喜歡點個外賣、抱着手機、看看電視、玩玩遊戲、刷刷抖音…於是，時間很快就過去了，精氣神消耗得差不多了，終於開始不情願地閉眼睡覺了。

但實際上，睡前一小時是養生的黃金期；如果利用好了，對您健康的益處，絕對是超乎預料的。

爲什麼這麼說呢？

我們勞碌了一天之後，尤其辦公室一族，久坐、耗神，會感覺身體俱疲；只想往沙發上一躺，點個外賣、玩着手機到睡着。

這樣其實對健康是不利的。

由於我們長時間的坐着，加上坐姿不良，人體的氣血流動緩慢、經絡擠壓，身體氣機處於一種瘀滯狀態。

睡覺是一個“心與腎交，魂與魄交”的過程。這種情況下我們躺到牀上，不僅長時間會很累但睡不着，而且就算睡着了睡眠質量也不高。

很多人睡了一宿，但早上起來感覺身體疲乏無力、發睏發軟，精神很差；嚴重者甚至會感覺想被人打了一頓一樣……

出現這種問題的原因，其實就在這裏。如果不知道原因，不去解決，長此以往呢，身體和精力就會越來越差！

這就是爲什麼很多人早上起牀不久就打瞌

很多人都知道在睡前用熱水泡腳，可以幫助自己減輕疲憊，主要是腳部、腿部的酸睏乏力；還能幫助入睡。其實原理就在這裏。

今天，再給大家分享6種既簡單又好用、從頭到腳都能舒暢、非常有助於緩解身體疲憊的養生小妙招。

希望大家能牢記並收藏，讓自己能在睡前能“洗”去一身疲憊，睡一個安穩、香甜的覺。

揉：揉小腹能驅寒暖腹

腹部是五臟六腑的住所，是身體經絡匯聚經行的地方。六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，所以揉腹很關鍵。

腹部是寒溼最容易停滯的部位之一，脾喜竈惡溼、胃喜溫惡寒；而手心的勞宮穴是“火穴”，有溫養的效果。經常用手心按摩腹部，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

晚上揉一次腹，力度要適中，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。

叩：叩齒能固腎健脾助消化

中醫認爲腎主骨，齒爲骨之餘，腎氣的衰弱可以體現在牙松齒落上。叩齒就是一項流傳已久的養腎方法，唐代名醫孫思邈主張“每日叩齒三百下”，能使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

叩齒非常簡單、非常方便，只要輕閉口脣，上下牙齒輕輕相叩、發出敲擊聲即可。次數以36次爲佳，叩齒結束後，將口中津液緩緩嚥下，能固腎健脾、幫助消化。

梳：梳頭能疏通氣血去焦慮

中醫養生認爲，頭爲“精明之府”，通過經絡與全身相通。人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個，在梳子的反覆按摩刺激下，能促進頭部血液循環，祛病防病。

所以我們不僅早上起牀要梳頭，晚上睡前也要梳頭。梳頭時，梳齒要貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳3~5分鐘。

通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，不僅可以有效刺激頭部的穴位，疏通氣血；還能緩解白天的壓力、焦慮、煩躁等情緒。

拉：拉耳能護腎防衰老

腎開竅於耳及二陰，耳朵代表了腎的狀況。不僅是聽力、耳鳴問題提示着腎功能衰弱，耳廓的狀態也反映着腎臟問題。

比如耳廓呈紅紫色，就說明腎臟循環不好。這時多拉拉雙耳，刺激到耳部的反射區，就能有護腎防衰老的功效。

左手舉過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後換右手牽拉左耳數十次。其次，用雙手揉耳廓到微微發熱。如果能堅持下去，對於減緩聽力衰減，促進耳周相關腺體的分泌很有效果。

搓：搓腳心能安神補腎氣

腳心的湧泉穴是足少陰腎經的井穴，對於補精益腎非常重要。每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮靜安神。

我們可以在每晚用熱水洗腳後，坐在牀邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，然後用右手指搓左腳心，用左手指搓右腳心，搓揉直到局部發紅、發熱，就算了火候。

提：提肛能防痔瘡、強臟腑

提肛是一個非常有效的養生鍛鍊方法。據清宮醫案記載，乾隆87歲時還能外出狩獵，臨終前不久還能讀書寫字，如此長壽健康的原因之一就，與他常年堅持提肛鍛鍊是分不開的。

從中醫養生來看，提肛可使中氣升提、臟腑強壯，並可調節氣血、陰陽；還可以活動肛周肌肉，促進局部血液循環，促進排便暢通，防痔瘡等。

練習提肛運動時，採用坐位、臥位、站立位都可以。吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣5~10秒鐘；呼氣放鬆。一次做2組，一組做50次。

中醫養生認爲，人之所以會生病，根本原因就在於陰陽失調，癌症發生也不例外。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。現代醫學關於癌症和睡眠、熬夜的論述，也證實了這一點。

其次，在古代的養生之道中，晚上睡覺和午休是同樣重要的。

“三寒兩倒七分飽”的理念，最爲世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。

子覺

晚上一定要在23點前準備睡覺，因爲這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

午覺

午覺則只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

睡好子午覺記住這4點：

• 午睡時，天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西；

• 不管晚上還是中午，不要在有穿堂風口的地方休息；

• 睡前最好不要喫太油膩的東西，因爲這樣會增加血液的黏稠度，影響心血管；

• 午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐着或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。即使睡不着，也要閉目休息，起到養神休息的作用。