如今新冠疫情正在全球蔓延，而大家都知道戰勝病毒的最好武器就是我們自身的免疫力。那麼想增強免疫力的關鍵是要靠什麼呢？今天我就給大家詳細講一講。

我們說人們的身體是一臺構造精密的永動機，其實它還是一座寵大的微生物工廠。每天都會有數以億計的細菌生存在體內，細菌的數量可是遠超人體自身細胞的十倍之多，而且我們每天接觸的外界環境中，病毒細菌更是防不勝防，無孔不入。而人類之所以還能生生不息，沒有被細菌和病毒打倒，哪怕得了癌症也會全力與之抗衡，這都得益於我們強大的免疫系統。

01爲何稱免疫力是戰勝病毒的最好武器

在大部分情況下，我們身體自身的免疫系統就可以對付病毒，由病毒引發的流感或是感冒都是可以靠自身免疫力抵抗痊癒的。

對於病毒入侵，我們人體會設有三道關卡進行抵禦。第一道關卡就是由皮膚屏障，黏膜組織和其分泌物構成，第二道關卡由身體體液中的殺菌物質和吞噬細胞構成，第三道關卡就是由我們身體的免疫器官和免疫細胞構成的了。

病毒入侵就是說病毒已經突破了人體的第一，第二道關卡，接下來能不能抗擊成功就要全靠免疫系統這第三道關卡了。

雖然我們自身的免疫系統很強大，但是由於人們總是熬夜，酗酒吸菸，或是勞累過度，生活習慣不好，以及受到外界環境的污染，免疫細胞的數量和生產能力就會慢慢降低。

據研究發現，一個人從20歲到60歲免疫力會下降大約60%，那麼抗擊病毒的能力也就會減弱。所以免疫力強，則身體強，身體強就可以抵抗各種病毒的入侵。

所謂兵馬未動，糧草先行，行軍打仗後勤得跟上，如果身體缺少了營養物質就不可能擁有強大的免疫力。

那麼如何才能增強免疫力呢？很多人這時會想到，增強免疫力要靠運動。其實，運動只是一方面，而滿足身體的各種必需的營養纔是關鍵。

因爲，合理膳食、均衡營養纔是讓我們保持強大免疫力的物質基礎，而運動則是輔助手段。

02爲何增強免疫力的關鍵是合理膳食，補充營養？

我們人體所需的營養物質由碳水化合物，脂類和優質蛋白質組成的宏量營養元素，參與到免疫細胞的生長，更新和修復過程，可謂是非常重要了。

其中不飽和脂肪酸是構成免疫細胞的重要組成部分，可以減少炎症反應發生。膳食纖維作爲腸道清潔夫起着調節腸道菌羣的作用，有利於某些營養素的合成。

比如富含膳食纖維的食物，首先在穀類當中就是粗糧。像玉米，藜麥，蕎麥，裸燕麥等。

水是生命之源，飲水量充足才能保持呼吸道黏膜的溼潤，阻止病毒迅速繁殖。

多種維生素，鈣，鐵，鋅等衆多微量元素起着維持機體免疫功能的重要作用。

維生素A可以增強人體的細胞免疫功能，維持免疫屏障系統的穩定性。維生素B族對於維持免疫力也功不可沒。維生素D可以幫助分泌更多的吞噬細胞，起到抑菌作用。維生素E可以增強人體抗感染能力，提高免疫力。維生素C可以增強殺菌能力，誘導干擾素分泌，從而起到抑制病菌的繁殖的作用。

食物中維生素含量比較高的食物主要包括了各種蔬菜和水果了。像獼猴桃是水果中維生素含量較高的了，而柿子椒是蔬菜中含維生素較高的。

鐵在免疫細胞發揮正常酶功能中起着至關重要的作用。鋅可以增強人體適應性免疫反應，β-胡蘿蔔素進入身體後會轉化爲維生素A，等同於維生素A的作用。

還有很多微量元素都對於人體免疫力具有積極且重要的作用。所以想要提高人體的免疫力，就得給免疫大軍供應好營養，只有喫得飽喫得好纔可以打勝仗。

總之，合理膳食搭配，少鹽少油，控糖限酒，喫動平衡，做到營養均衡才能夠維持好身體的免疫力，預防疾病入侵。#健康在線諮詢室#