斌姐營養課堂

每期一個短視頻

爲大家提供科學輕鬆的餵養心得！

第五十二期

《夏季如何科學坐月子？》

文字版

個人護理

月子裏用不用捂着呢？

當然不用！

夏季天氣非常炎熱，產婦生產完以後身體會排出很多多餘的水分，如果這個時候捂着的話，產婦會非常不舒服。這個時候要多穿寬鬆透氣的衣服，出汗以後要及時更換，千萬不要捂着。

產後可以洗澡、刷牙嗎？

當然可以！

具體的時間要根據你的分娩方式以及個人體力恢復情況來安排。

一般順產1-2天后，如果下牀沒有問題，就可以沖淋浴；如果是剖腹產的話，一般要到3-4天以後，刀口做好護理的前提下 ，可以適當衝一下淋浴。

爲了保證口腔的清潔，同時，由於產後激素水平的改變，爲避免牙齦出血等情況發生，媽媽們產後每天都可以用軟毛牙刷刷牙。

居家環境

月子裏能不能開空調？

當然可以！

我們人體的舒適溫度大概在25℃左右，如果室內溫度達到30℃，加上產婦本來就出汗多，身體會更加不舒服。如果不及時補充水分的話，可能還會脫水。所以月子裏可以開空調，包括寶寶也是可以吹空調的。只要不要讓風口直接對着吹就可以了。

另外，家裏要注意多開窗通風，保證室內空氣新鮮。

產後飲食

月子裏需要忌口嗎？

不需要！

只要是媽媽們不過敏的食物都是可以喫的。我們建議六大類食物合理搭配（包括蔬果類、糧穀類、豆製品、肉蛋類、奶類以及堅果類），這樣才能保證身體的恢復和母乳的充足。

另外要注意，醃製的、辛辣的、油炸的食物雖然有些誘人，但產婦儘可能要控制一下自己的胃口，因爲這時候腸胃功能沒有完全恢復，能少喫就少喫。

哺乳期要多喫雞蛋嗎？

不需要！

我們知道雞蛋營養非常豐富，但我更建議食物要多樣化，所以我們每天只要喫一個雞蛋就可以了。其他的蛋白質可以通過奶製品、肉類等食物來補充。

產後活動

產後多久可以下牀？

一般產後6-12個小時就能下牀了，第一次下牀的時候要注意我們的體位要慢慢地變化，避免血壓的突然改變導致頭暈等不適反應，另外不要站立太久或用力過猛，不要太過勞累。

產婦要儘早活動，這樣有利於惡露排出，促進子宮恢復，還可以預防下肢靜脈血栓形成。

媽媽在適當時候可以根據自己的體力做一些運動，也有利於身體的恢復。

最後，祝所有新媽媽們在炎炎夏日可以快樂地坐月子。

斌姐碎碎念：

有媽媽關心產後如何下奶，我在之前的文章裏也給大家科普過，正確有效增加奶水的方法有：

1、每次餵奶都讓寶寶輪流吸吮到兩側的乳房：這樣能使寶寶吸到所有的母乳，並能頻繁地刺激兩側乳房。

2、寶寶喫奶姿勢要正確：寶寶的雙脣應在乳頭後面的乳暈位置 (即乳頭四周深色部位)。

3、試着兩側乳房輪流喂：每次餵奶時兩側乳房輪流喂二至三次有助於寶寶保持對吸奶的興趣。每當寶寶的吸吮速度慢下來時，或吞嚥頻率減少時，便可將寶寶換到另一側乳房。每次餵奶時都讓寶寶輪流吸吮每側乳房至少兩次可刺激乳房分泌更多的乳汁。

4、注意休息，確保身心放鬆、飲食均衡、進水充足，照顧好自己不但能增加母乳供應量，還有助於改善媽媽總體健康狀況。

提醒媽媽們一定要儘量親喂，

因爲在寶寶吮吸的過程中，

是能夠幫助母乳分泌的，

而且餵奶次數越多，

媽媽的奶水也會變多。

你聽說過哪些月子的講究？

歡迎來留言區探討或闢謠

作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康餵養孩子！