新妈要先了解自己的身体，

现代女性自信、独立，爱美也追求美，所以产后修复身材是她们急于要开始的一项重大的计划。不过，在开始实施这项计划之前，新妈妈们有必要对自己的身体变化有个全面的了解，这样才能采取针对性的措施。

正确认识自己的身体变化

清早起床后，无意看到镜子中的自己，是不是觉得有些“陌生” 这个脚步虚浮肌肉松垮、皮肤暗沉、乳房下垂的“中年女性”真的是自己吗？不要怀疑，那就是你接下来是不是心里有点惊慌？自己还能回到孕前的姿态吗？

其实不必太过紧张。女人在经历了漫长艰辛的十月怀胎，完成了生小孩这样伟大的事情之后，身体从内到外都发生了巨大的改变，产后不可避免会出现肌肤瑕疵、身材走祥脱发等烦恼。但随着产后身体的自愈与修复，加上新妈妈自己的调整与努力一有针对性地实施产后调理与修身计划，相信你的状态一定可以比怀孕前更好 。

一般来说， 分娩后的新妈妈会发生如下生理变化：

全身体形的变化

从整体上来看，多数女性在产后都会觉得自己群了一圈，腹部依然呈现隆起，如间怀孕，腹肌松弛、下垂，臀部宽大，手臂、腿部也都堆积了大量的脂肪。

关节和肌肉的变化

很多新妈妈在产后会觉得全身无力、腰膝酸软、腰背部疼痛，这主要是因为产后关节和韧带会发生不同程度的松弛，还来不及恢复产后3个月左右就会完全复原。

孕期和产后都会发生肌肉分离，尤其是腹部肌肉和盆腔底肌肉与筋膜，腹直肌包括两个半面，由一层层薄薄地称为白线的纤维组织结合在一记。孕期，白线会开始变软并扩展，使腹直肌两层肌肉分离，产生后3-4天，腹部肌肉之间会出现2-4手指宽的空间当地4天，维部肌肉之间会出现2 4个手指宽的空间，这种现象被称为，腹直肌分离。而分娩引起的盆腔底部肌肉与筋膜过度扩张松弛、撕裂损伤则需2 ~ 3周的时间逐渐恢复。

皮肤的变化

产后由于雌激素和黄体酮的下降，黑色素细胞激素也随之下降，怀孕期间所出现的色素沉着现象，如面部黄褐斑、色斑，下腹部的黑中线等都会逐渐消失。

生殖系统的变化

产后子宫的各对韧带都呈松弛状态，随后会随着子宫肌细胞和肌纤维逐渐收缩、变小，6周左右恢复到正常大小。子宫颈也会出现松弛、充血、水肿的状态，一般1周后会恢复正常形状，4周后恢复到正常大小。产后外阴会因受压迫撕裂或侧切，出现充血、水肿或疼痛，一般在产褥期会 逐渐恢复。因生产而松弛的阴道在产后会逐渐缩小，阴道壁肌肉的张力会慢慢恢复，聚集的色素也会在产后6 ~ 8周逐渐消退。盆底周围组织松软，至少需要4 ~ 6周的时间才能恢复到怀孕前的状态。新妈妈的月经一般会 在产后6周左右复潮，哺乳妈妈的月经及排卵则恢复较迟，通常需4 ~ 5个月的时间才会完全恢复。