关于产后修身瑜伽的Q与A

一些新妈妈特别是瑜伽初练习者，在练习前总会有各种各样的担心和疑虑:刚生完孩子可以做瑜伽吗?瑜伽似乎很高难度.自己真的做得来?产后瑜伽练习真的可以减肥吗? 下面将为你解答这些疑问。

Q:产后新妈妈练习瑜伽有危险吗?

A:产后修身瑜伽是经过医学验证的，对新妈妈的身体恢复和修身减肥很有帮助。新妈妈只要根据自己的身体情况来练习，- 般不会有运动损伤。而且，练习瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小和完美程度，只要尽力而为便可收到锻炼效果。

Q:瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?

A.产后瑜伽对产后身体康复和身材修复的益处主要体现在以下几个方面:促进会阴、子宫、骨盆、大肠、小肠等器官的恢复，改善便秘、体虚等身体不适;消耗身体热能，减少腰、腹、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，促进产后体形的恢复;因孕期生理改变而产生的腰椎压迫、骨盆倾斜等不良姿势，以及产后肩颈、腰背疼痛等问题都可以通过输伽得到改善;瑜伽还可以令人心情平静，有净化心灵、预防产后抑郁的作用。

Q:月子期可以练瑜伽吗?

A:一般来说，月子期不建议做瑜伽体式。不过如果是顺产妈妈，在身体恢复较好的情况下，产后1周左右可以做简单的的活动，如下地行走、瑜伽呼吸冥想练习等;半个月后就可以做一些强度和中幅度较小的动作，如手臂伸展运动。不过，有一些产妇月子期是完全7不适宜练习瑜伽或其他运动方方式的，如产后大出血、产褥期严重感染者。

Q:哺乳妈妈可以练习瑜伽吗?

A.瑜伽是一种温和的运动，只要身体状况允许，就算经常练习也不会影响母乳的质量。而且，瑜伽中的一些体式还有促进乳汁分泌和疏通乳腺的功效，如牛面式可以促进乳汁的分泌，坐立鹰式可以缓解乳房胀痛等，哺乳妈妈都可以经常练习。

Q:生完孩子后根本就不想动怎么办?

A.很多新妈妈在生完孩子后，会变得非常敏感和疲劳，因而不想动。更不用说，在空闲之余还要承担育儿、做家务的工作。不过越是如此，就越要坚持运动。一旦规律的运动习惯养成之后，你便能感受到运动的效果，自信心也会随之加强。

Q:身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?

A:身体柔韧性不好也可以练习瑜伽。瑜伽动作并没有想象的那么难，也并非要求做到完美，只要按阶段和步骤一步一 步地做 ，动作慢一些，即使最初你的身体较为僵硬，通过一段时间的练习之后，你的身体也会变得越来越柔软。

Q:瑜伽练习多久才可以见到效果?

A:产后新妈妈瑜伽练习应循序渐进地进行。-般每周练习2~ 3次即可，动作强度也应由小到大。只要能固定、规律、持续地练习，1个月左右就会感觉到明显的效果。