導語:爲了可以快速減脂,擁有迷人身材,很多MM會選擇節食,我們暫且不談節食減脂的效果好不好,至少這對我們身體的傷害是極大的。每個MM都想追求完美的身材,這無可厚非,可我們必須要在保證我們身體健康的前提下科學減脂。那麼,我們今天就來聊一聊如何科學減脂。

通過閱讀這篇文章你可以瞭解到:

1、我們爲什麼可以節食減脂

2、如何科學減脂

一、節食減脂的危害

想必大家都知道節食減脂對我們的身體會造成危害,可是,還有很多危害是大家不知道的,或者容易被大家忽略掉。我們接下來就來說一說具體有哪些危害,避免大家盲目節食,產生不可挽救的後果。

1、節食減掉的不止脂肪

一旦我們開始節食,早期減掉的只是肌肉,後期纔是脂肪。衆所周知,我們身體是由:糖、蛋白質和脂肪三大物質來提供能量的。首先被消耗的是我們的血糖,也就是血液中的糖,當我們的血糖被消耗完後,我們就會產生飢餓感,如果這個時候我們選擇節食的話我們的身體就會消耗蛋白質。

蛋白質是肌肉的主要的構成成分,當我們的身體開始消耗蛋白質的時候,我們的肌肉含量也會隨之減少。因此,我們節食早期我們身體消耗的的更多的是我們的肌肉而不是脂肪。我們體內的肌肉不僅可以幫助我們身體關節的靈活運動,還可以抑制脂肪的生長。因此,我們體內肌肉減少並不利於我們減脂。

2、容易反彈

飢餓感對於一般人來說往往難以忍受,從而會造成我們無法長期堅持下去,一旦我們停止節食,我們就會不可控制地大量進食,這樣我們先前的努力就變成了竹籃打水。因此,節食減脂並不是科學的減脂方法,也並不是一件很容易做到的事情,一旦無法堅持就會功虧一簣。

3、降低基礎代謝

代謝就是指我們爲了維持我們身體基本的生命活動所消耗的能量,佔我們每天攝入量的70%左右。如果我們減少我們每天的進食,就會減少我們每天攝入的總能量,使得我們身體的基礎代謝隨之降低。我們都知道身體代謝率低的話是不僅會對我們的身體造成傷害,還不利於我們減脂。

二、如何科學減脂

節食減脂不僅不能幫助我們的成功減脂,還會對我們的身體造成不同程度的危害,既然如此,我們就應該拒絕節食減脂,選擇科學減脂。如何可以做到科學減脂呢?其實也並不難,只要學會這幾個動作,你想不瘦都難。

動作一:開合跳

動作要領:背部挺直,不要彎腰駝背,雙腿分開的距離大於肩寬,速度不要過快,避免慣性影響

建議運動量:30秒爲一組,每天3組

動作二:深蹲跳

動作要領:深蹲時膝蓋保持與腳尖的方向一致,手臂隨身體自然擺動,手臂不要用力,挑起的時候腳後跟離地

建議運動量:30秒爲一組,每天3組以上

動作三:左右小跳

動作要領:雙腿合攏,也可以選擇一腳跳起,手臂自然擺動

建議運動量:每天1分鐘

動作四:勾腿跳

動作要領:手臂可以放在身體的兩側,腳後跟儘量靠近臀部

建議運動量:30秒爲一組,每天至少3組

三、結語

節食減脂不僅不能幫助我們減脂,還有可能會讓我們越減越肥,想要擁有迷人曲線的小姐妹還不趕緊放棄節食減脂,學會科學瘦身,讓我們在不傷害我們身體的前提下也可以美美噠。此外,我們在科學減脂的同時也要搭配科學的飲食,合理地攝入熱量。比如,我們可以選擇

用低熱量的食物代替高熱量的食物,這樣我們纔可以事半功倍。

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