很多人为了减肥，在做完有氧后不进食，其实这是错误的方式。锻炼后的吃也是讲究方式方法，只有吃的正确，才能缓解当天的疲劳，恢复体力，补充微量元素。这样才能让我们有毅力坚持下去，看到效果。

那么我们在健身完该如何选择吃呢？下面就给大家说几种小编在健身完后的饮食习惯！

水果类

1、香蕉

不用多说，第一必然是健身餐香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

那么运动后我们需要补充什么营养呢？

1、锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。

牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

2、铬

铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你。

有氧运动后需要吃哪些食物？

1、蔬菜蛋卷加牛油果

鸡蛋是蛋白质的来源,可以帮助你肌肉恢复、增长。整天吃煮鸡蛋你也会受不了吧，那我们就变成“美食家”，你可以改变水煮蛋的吃饭,做成蛋卷（不宜多吃，一个最佳）,夹上大量蔬菜，里面也可以放几片牛油果,牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪(很健康),牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质,蔬菜中有维生素A、D、E和K。

这些维生素与抗氧化剂一起储存,是对身体最好的营养。

2、三文鱼和烤土豆

除了常见的补充蛋白质的来源,三文鱼因为含有生物活性肽,一种小的蛋白质分子,能够减少炎症,帮助控制胰岛素水平,给你的关节以支持。

烤土豆中有合成碳水化合物能恢复糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。

有氧运动后切忌不能吃的食物

1、糖果

常看到一个运动会经常准备许多的糖果,以防运动员运动量消耗得快,糖分分解利用得快,身体来不及补充,身体容易出现休克、晕眩的现象,可以快速吃糖来补给,却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感觉到倦怠和食欲不振。

2、花生

花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物,在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择,不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸,一样增加了体内酸浓度,加重酸分解的工作。

有氧运动后的注意事项

我们经常提到的“运动前热身”、“掌握正确的有氧运动姿势”这类关于防治身体损伤的文章，却往往忽略了有氧运动后一些行为习惯给身体带来的危害，那么有氧运动完我们需要注意什么？

1、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力（建议小口补水，切勿大量饮水）。

2、有氧运动后请在15分钟后在进行沐浴，我们需要这段时间使自己的心率降到正常。

3、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。另外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

4、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑（请使用运动型沐浴液）。