上班族动起来，每天10分钟，雕塑全身完美线条
你是否时常太多聚会，导致上健身房的时间变少呢？
别担心，以下由杜克大学知名教练丹·博玛特（Dan Perlmutter）为上班族以及拥有轻运动习惯的人，设计出10分钟的全身锻练，透过这3组动作，不仅能居家训练，还能雕塑全身与增加核心稳定度。
只要10分钟，一起唤醒沉睡的肌肉！
跳箱 Box Jumps
步骤1：准备一张椅子，採预备动作，双脚闭拢，膝盖微弯，双手放置在身体两侧。
步骤2：透过下肢力量跳耀。
步骤3：跳至在椅子上后，保持双脚併拢，膝盖微弯，重複跳耀4组。（一组10次，中间休息10秒）
后勾腿 Physioball Leg Curls
步骤1：准备一颗瑜伽球，将上半身躺在地上，双腿放置在瑜伽球上。
步骤2：吸气，臀部抬起，将双脚伸直，同时将瑜伽球带出去，维持5秒。
步骤3：吐气，将双脚跟瑜伽球往内缩，重複3组。（一组10次，中间休息10秒）
伏地挺身 Med Ball Push-Ups
步骤1：准备一颗药球或是枕头，将双手放置在两旁，身体维持一直线。
步骤2：吸气，将上身撑起维持3秒，保持脊椎到下半身一直线，重複3组。（一组10次，中间休息10秒）
