9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下：

仰卧举腿 10-20次

坐姿收腿 10-20次

仰卧交替举腿 左右各10-20次

仰卧屈膝卷腹 10-20次

侧卧收腿 左右各10-20次

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

平板交替侧提膝 左右各10-20次

直臂俯撑平板桥 10-20次

健腹轮 最大次数