藜麦、牛油果、奇亚籽、三文鱼······

这些都是健身界的超级网红

这些都被认为是比一般食物营养素更全面

营养密度更高的一类食材

当然这类食物价格通常也“超级”贵

准备一顿健身餐分分钟榨干你的钱包

其实，亲民的食材不一定没有营养

菜市场也有一些常见的食材

就和这些超级食物有相同的营养价值甚至更高

今天我们就来找出网红食物的另一个性价比之选吧

主食篇——燕麦

燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

主食篇——紫薯

紫薯膳食纤维丰富，且口感绵软，饱腹感强。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3。紫薯除了具有普通红薯的营养成分以外，还富含硒元素和花青素这两种特殊的生物活性物质，对机体而言可谓具有多种功效。

水果篇——葡萄柚

葡萄柚又称「西柚」带有柑橘系的清新香气，特点是含糖少，既美味，又不易发胖。葡萄柚香气中的「圆柚酮」能够活化交感神经，以生成能促进脂肪燃烧的蛋白质。通过嗅闻葡萄柚，可以刺激脂肪组织的交感神经，来帮助抑制体重增加。是一款闻着都会瘦的水果。

水果篇——猕猴桃

猕猴桃又称奇异果，被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。其实猕猴桃是可以带皮吃的。

蔬菜篇——西兰花

在各种各样的蔬菜中，哪种营养价值最高？ 西兰花是当之无愧了，西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

想要吃的更营养

并不一定要付出钱包的代价

找出超级食物的替代品

一样能在健身的道路上吃的健康

相关文章